Kehamilan Latihan untuk Pekerja yang Lebih Baik
Isi kandungan:
Wanita yang sesuai secara fizikal cenderung mempunyai kerja lebih pendek, campur tangan perubatan kurang dan kurang keletihan semasa buruh, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Senaman yang kerap semasa kehamilan anda juga dapat mengurangkan ketidakselesaan dan membantu anda tidur lebih baik sebelum bayi anda dilahirkan. Ia dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda kembali ke berat normal anda selepas bersalin. Minum banyak air dan berhenti bersenam jika anda rasa ringan, keluar nafas atau mengalami pengecutan.
Video Hari
Kegel Latihan
Latihan Kegel membantu menguatkan otot pelvis yang digunakan untuk menolak semasa penghantaran. Sebelum melakukan senaman Kegel, kenal pasti kumpulan otot yang betul. Cara termudah untuk melakukan ini adalah untuk menghentikan aliran kencing anda secara ringkas. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti kumpulan otot yang betul, ketatkan dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulang 10 kali, tiga kali sehari. Ia boleh mengambil masa empat hingga enam minggu untuk otot pelvis menjadi lebih kuat, jadi anda harus memulakan senaman Kegel pada trimester pertama atau kedua.
Peregangan
Peregangan adalah cara yang baik untuk melonggarkan otot anda sebelum berolah raga dan untuk melegakan ketidakselesaan di belakang anda. Peregangan juga boleh membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda, yang akan membolehkan anda mencuba kedudukan yang berbeza, seperti berjongkok, semasa buruh. Kelas yoga pranatal adalah cara yang baik untuk mempelajari peregangan baru. Mana-mana peregangan yang memanjangkan belakang atau flexes kawasan panggul anda akan membantu semasa buruh. Peregangan yang baik untuk kawasan panggul adalah kecondongan pelvik yang berdiri. Berdiri dengan punggung anda di dinding dan lebar kaki anda selain bahu. Tolak kecil belakang anda ke dinding dan tahan selama 10 saat. Bersantai dan ulangi. Secara beransur-ansur bekerja hingga satu set 10 pengulangan. Peregangan ini akan melegakan ketidakselesaan yang lebih rendah. Anda juga boleh melakukan peregangan ini di atas lantai dengan menekan kembali bawah ke lantai dan bukan dinding.
Latihan Kardiovaskular
Berjalan, berenang dan berbasikal adalah latihan yang baik semasa mengandung. Mereka menaikkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda membina daya tahan. Daya tahan yang baik akan membantu anda melalui buruh dan penghantaran dengan kurang keletihan. Berhati-hatilah untuk tidak jatuh semasa berjalan, berjoging atau berbasikal lewat dalam kehamilan anda. Pusat imbangan anda akan beralih ke hadapan, menjadikan anda lebih berat daripada yang anda boleh gunakan. Elakkan senaman sengit yang menimbulkan denyut jantung anda melebihi 140 denyutan seminit, terutama pada trimester pertama.
