Betik & Berat Badan

Papaya adalah pilihan buah yang berkhasiat, yang memberikan sejumlah besar serat, folat dan vitamin A dan C. Orang yang makan sayur-sayuran dan buah-buahan lebih banyak sebagai pepaya, cenderung menurunkan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Nutrisi" pada April 2008. Dalam kajian ini, setiap peningkatan 3 1/2-ounce per hari dalam pengambilan buah menghasilkan tambahan 10. 6 auns, atau kira-kira 2/3 paun, penurunan berat badan semasa kursus selama enam bulan kajian.

Video Hari

Segar vs Kalengan

Apabila memakan betik, pilih betik segar di atas tin jika anda cuba menurunkan berat badan. Anda boleh makan secawan pepaya cincang segar untuk hanya 62 kalori, tetapi hidangan 2/3 cawan papaya kalengan dalam sirap berat mempunyai 206 kalori, kebanyakan daripadanya berasal dari 52. 2 gram gula penyajian ini mengandungi. Tumbuh pepaya segar ke dalam salad buah, tambahnya pada smoothie atau membuat salsa termasuk papaya dan mangga bukan tomato.

Kelebihan Serat

Papaya memberikan kira-kira 2. 5 gram serat setiap cawan, atau 10 peratus daripada nilai harian. Menambah lebih banyak serat pada diet anda boleh memudahkan anda menurunkan berat badan kerana serat meningkatkan perasaan kenyang dan juga sedikit mengurangkan bilangan kalori yang anda menyerap dari makanan anda, menurut artikel yang diterbitkan pada bulan Mac 2005 dalam "Nutrition." <

Ketumpatan Tenaga

Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori per gram, memudahkan anda merasa kenyang tanpa mengatasi kalori yang disyorkan anda sehari kerana anda boleh makan jumlah yang lebih besar makanan. Papaya mempunyai kepadatan tenaga yang sangat rendah, dengan 0. 4 kalori per gram. Makannya untuk makanan ringan atau pencuci mulut dan bukannya lebih banyak gula-gula padat seperti kek atau kue. Sekiranya anda tidak mahu melepaskan rempah yang manis, berikan separuh daripada penyediaan kek atau aiskrim biasa dan topinya dengan pepaya.

Pertimbangan Lain

Menambah betik dengan apa yang sudah anda makan tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggunakan betik untuk menggantikan makanan kurang sihat yang lebih tinggi dalam kalori. Ini akan mewujudkan defisit kalori. Anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori untuk setiap berat badan yang anda mahu kalahkan, yang boleh anda lakukan dengan makan kalori yang lebih sedikit, bersenam lebih atau gabungan kedua-duanya.