Omega-3 Minyak Versus Kapsul

Omega-3 asid lemak adalah penting untuk kesihatan keseluruhan tubuh manusia. Minyak ikan adalah bentuk tambahan omega-3 yang paling popular, dipelajari dan berkesan, menurut National Institutes of Health. Ia mengandungi jumlah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) secara semulajadi, dua asid lemak omega-3 yang dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular. Vegetarian mungkin lebih suka suplemen minyak biji rami, yang menyediakan lemak omega-3 dalam bentuk asid alpha linoleic, atau ALA. Dijual sama ada cecair atau kapsul, suplemen omega-3 berbeza-beza mengikut kos dan kesan sampingannya.

Video Hari

Rasa

Tambahan minyak omega-3 cecair cenderung mempunyai rasa yang kuat. Minyak bunga biji rami mempunyai rasa yang pahit, pahit yang banyak orang mendapati tidak menyenangkan. Minyak ikan yang tidak dimurnikan juga boleh menjadi terlalu kuat; rasa "mencurigakan" yang berkuasa ini boleh dilakukan di luar dengan meletakkan orang-orang dengan selera sensitif. Sesetengah firma menjual minyak ikan cecair yang telah banyak diproses untuk menghilangkan rasa atau bau yang tidak menyenangkan. Cita-cita yang sungguh-sungguh akan dapat disembunyikan dengan perasa lemon, oren, persik, strawberi atau aprikot.

Kesan Sampingan

Oleh kerana suplemen omega-3 cecair diserap dengan cepat, mereka mungkin lebih cenderung menyebabkan kesan sampingan. Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa belching, nafas berbau, pedih ulu hati dan refluks. Jika anda terdedah kepada kesan sampingan ini, anda harus memilih kapsul omega-3 dan bukannya cecair. Kebanyakan pengeluar menawarkan kapsul omega-3 yang bersalut enterik, yang bermaksud bahawa ia tetap utuh sehingga mereka berada di dalam usus. Ini adalah jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan refluks, belching atau loya daripada minyak ikan cair. NIH mengesyorkan mengambil minyak ikan dengan makanan atau membekukan kapsul untuk mengurangkan kesan sampingan atas pencernaan.

Kesan Kesihatan

Tiada bukti bahawa suplemen omega-3 cecair menawarkan manfaat kesihatan yang berbeza daripada kapsul omega-3. Pusat Perubatan Universiti Maryland melaporkan bahawa manfaat minyak ikan berkaitan dengan jumlah DHA dan EPA dalam setiap dos, bukan jumlah atau berat minyak ikan itu sendiri. Jika suplemen omega-suplemen menawarkan jumlah yang sama DHA dan EPA, mereka akan memberi faedah kesihatan yang serupa atau serupa. Ini termasuk mengurangkan kadar trigliserida, risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan kurang keradangan di seluruh badan.

Manfaat Cecair

Suplemen omega-3 cecair cenderung kos kurang setiap dos daripada kapsul omega-3. Atas sebab ini, produk cecair boleh dilihat sebagai alternatif yang lebih ekonomik untuk kapsul bersalut enterik. Selain itu, cecair boleh dicampur dengan makanan, smoothie, susu shake dan makanan haiwan, jadi mereka lebih serba boleh dan lebih mudah diberikan kepada kanak-kanak dan haiwan. Orang yang mengalami kesukaran menelan pil mungkin lebih suka makanan tambahan omega-3 cair kerana ia lebih mudah atau lebih selesa.

Amaran

Tanpa mengira bentuk suplemen omega-3 yang anda pilih untuk mengambil, adalah bijak untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan produk dalam dos yang besar atau untuk jangka waktu yang lama. NIH memberi amaran bahawa minyak ikan dapat memperburuk gejala beberapa keadaan, termasuk penyakit hati, gangguan bipolar dan diabetes. Dalam dos yang besar, minyak ikan dapat melemahkan fungsi imun dan meningkatkan risiko pendarahan. Gunakan suplemen pemakanan dan ubat semulajadi hanya di bawah bimbingan seorang pengamal yang berkelayakan.