Omega 3 di Berries

Asid lemak omega-3, juga dikenali sebagai asid lemak tak tepu, hanya dijumpai melalui diet, kerana tubuh anda tidak akan menghasilkannya sendiri. Penting untuk kesihatan otak dan perkembangan badan yang normal, asid lemak penting ini juga dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular. Makanan laut dan ikan seperti salmon, tuna dan halibut kaya dengan asid lemak omega-3, tetapi begitu juga beri, termasuk strawberi, blackberry, raspberry dan blueberry.

Video Hari

Pecahan Blackberry

Blackberry adalah salah satu buah terkaya dalam asid lemak omega-3. Satu porsi hidangan hitam beri hitam mengandungi 135 miligram asam lemak omega-3 setiap hidangan. Kandungan lemak polyunsaturated saiz hidangan yang sama adalah hampir separuh gram, yang membentuk sebahagian besar kandungan lemaknya. Selain menjadi kaya dengan omega-3, asid lemak juga tidak mengandungi kolesterol dan hanya 1 miligram sodium per hidangan.

Jammed Dengan Asam Lemak

Dengan buahnya yang licin, licin, merah, raspberi adalah rempah wangi yang boleh dimakan mentah atau dimasak. Dengan hanya 64 kalori setiap hidangan 1-cup, terdapat sedikit kurang daripada 1 gram jumlah lemak, di mana separuh daripada itu tidak tepu. Hidangan 1-cup mengandungi 155 miligram asid lemak omega-3, tiada kolesterol dan hanya 1 miligram natrium.

Strawberi - Pickings Sihat

Strawberi keseluruhannya lazat dimakan mentah, walaupun mereka juga boleh digunakan untuk jem dan jeli. Mereka kurang biasa digunakan dalam saus daripada beri hitam atau raspberi. Hidangan strawberi 1-cup mengandungi kalori yang lebih sedikit daripada raspberi, dengan hanya 49 kalori setiap hidangan, dan hanya setengah gram lemak. Walau bagaimanapun, sajian hanya mengandungi kurang daripada 99 miligram asid lemak omega-3. Satu hidangan cawan strawberi juga tidak mengandungi kolesterol dan 2 miligram natrium, walaupun ia mempunyai hampir 150 peratus daripada nilai harian vitamin C anda, dengan sedikit kurang dari 90 miligram setiap hidangan.

Sesuatu Biru

Masih sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3, blueberries mengandungi kurang setiap hidangan daripada buah lain. Satu hidangan cawan biru berisi mentah mempunyai sedikit lebih daripada 85 miligram asid lemak omega-3, tetapi, seperti strawberi, ia hanya mengandungi setengah gram jumlah lemak. Hidangan 1-cup mempunyai 84 kalori dan tiada kolesterol. Ia juga hanya mempunyai 1 miligram sodium setiap hidangan. Blueberries boleh dimakan mentah atau dimasak dan boleh dibeli sepanjang tahun sebagai buah beku.