Bina badan & Bodybuilding Diet
Isi kandungan:
Bina badan adalah gaya hidup yang melampau yang memerlukan tenaga yang besar dan dedikasi yang ketat di dalam dan di luar gim. Jadual anda perlu sempurna seiring dengan diet anda, dan diet anda perlu dirancang di sekitar menyediakan badan anda dengan jenis bahan api yang paling berkesan yang ada. Oatmeal adalah karbohidrat "baik" yang dibungkus dalam banyak karbohidrat dan serat, sesuai untuk diet pembina badan dan kentang sofa.
Video Hari
Tenaga
Pada setiap masa semasa setiap sesi mengangkat, badan anda membakar kalori untuk memberi bahan bakar kepada otot anda. Kalori ini dibahagikan antara lemak dan karbohidrat. Menurut kajian 2009 yang dijalankan di University of St. Thomas oleh Dr. Daniel Carey, pada masa-masa intensiti rendah, badan menggunakan sebanyak 57 peratus kalori lemak dan 43 peratus kalori karbohidrat. Walau bagaimanapun, pada masa-masa intensiti yang tinggi, yang merupakan majoriti masa untuk pembina badan, badan akan menggunakan sebanyak 87 peratus karbohidrat. Oleh itu, oat, kaya dengan karbohidrat "baik" mengikut Harvard School of Public Health, adalah hidangan pra-latihan yang ideal.
Kalori
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan sejumlah besar kalori untuk setiap orang berdasarkan tahap aktiviti, umur dan jantina. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 32 tahun yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif memerlukan hanya 1, 800 kalori sehari untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat. Sementara itu, lelaki berusia 27 tahun yang merupakan pembina badan memerlukan sebanyak 3,000 kalori setiap hari. Satu hidangan kelopak baja mengandungi 140 kalori, dan walaupun pada beberapa hidangan setiap hari membolehkan banyak ruang untuk makan beberapa hidangan penuh.
Masa
Mengikut Mayo Clinic, makanan anda perlu ditentukan tepat pada masa apabila anda mengangkat berat. Hidangan yang lebih kecil seperti semangkuk oatmeal perlu dimakan dua jam sebelum ini, dengan itu membolehkan makanan mencerna dan meninggalkan usus sebelum anda mula bersenam. Makanan yang lebih besar yang hanya menggunakan oatmeal sebagai keperluan sampingan antara tiga dan empat jam untuk dicerna terlebih dahulu. Jika makanan belum dicerna, tubuh anda akan menumpukan tenaga berharga untuk mencerna makanan, yang boleh digunakan untuk mengangkat berat.
Tradisional atau Segera
Apabila memilih oatmeal, anda berhadapan dengan salah satu daripada dua pilihan. Terdapat gandum pemotongan keluli tradisional dan gandum microwavable segera. Oat pemotong keluli tradisional mengandungi apa-apa tetapi gandum bijirin dengan sifar tambahan. Tidak ada gula, tiada natrium dan tiada lemak tepu atau tidak dilindungi. Oatmeat segera dibungkus dengan gula, 13g sebenarnya, dan 240 mg natrium, yang sama dengan kira-kira 16 peratus daripada cadangan natrium harian anda. Oatmeat segera mengandungi 1g setiap lemak tepu tak tepu dan tak tepu.Oat tradisional, kerana kandungannya yang tulen dan tiada aditif, jauh lebih sihat dan berkesan untuk memastikan anda berasa kenyang dan bertenaga.
Pertimbangan
Otot tidak tumbuh dari jumlah karbohidrat yang banyak. Walaupun karbohidrat dapat membantu anda mengepam besi dengan jumlah maksimum tenaga, otot anda memerlukan sejumlah besar protein secara tetap untuk meningkatkan ukuran, menurut kajian Perancis 2001 yang diketuai oleh Dr. Martial Dangin. USDA mengesyorkan bahawa pembina badan makan sebanyak 0,8 g protein untuk setiap paun berat badan, setiap hari. Protein ini boleh didapati dalam sumber seperti protein whey shake, daging lembu yang diberi makan rumput, payudara kalkun kurus dan ikan berlemak.
