Moringa Daun & Berat Badan

Bahagian-bahagian yang boleh dimakan dari pokok Moringa oleifera termasuk benih kacang, akar yang menyerupai lobak, dan daun yang boleh dinikmati segar atau dalam bentuk tambahan. Daun dihargai sebagai sumber antioksidan dan nutrien. Mereka cukup rendah kalori, dan mereka hebat untuk diet rendah karbohidrat, walaupun tidak diketahui berapa banyak mereka sebenarnya membantu dengan penurunan berat badan. Lebih penting lagi, anda tidak boleh mengambil lebih daripada yang dinasihatkan pada label kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan. Pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum menggunakan makanan tambahan sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan atau mengambil ubat preskripsi.

Video Hari

Serat di Moringa Daun untuk Berat Badan

Serat adalah penting untuk kesihatan anda - dan anda akan mendapat beberapa daripada daun Moringa - akan mendapat berbeza bergantung kepada produk. Serat yang tidak larut menghalang sembelit, manakala serat larut menurunkan kolesterol dan memberi makan mikroba yang baik di dalam usus anda. Ia juga rakan anda apabila anda mahu menurunkan berat badan. Sebagai serat menyerap air, ia menjadi sedikit, menjadikannya lebih mudah untuk berhenti makan kerana anda merasa kenyang. Dan ia memperlahankan penyerapan makanan, yang menghalang pancang dalam gula darah. Anda perlu memastikan gula darah seimbang jika anda ingin membakar lemak yang paling banyak.

Apabila gula darah naik, insulin memasuki aliran darah. Jika terdapat lebih banyak gula daripada yang anda perlukan untuk tenaga, insulin menghantarnya ke hati, di mana sebahagian daripadanya disimpan sebagai glikogen, maka kelebihannya menjadi lemak dan disimpan dalam sel-sel lemak. Dalam erti kata lain, apabila gula darah anda pancang, anda lebih cenderung untuk menyimpan lemak daripada membakarnya.

Satu cawan daun Moringa segar mempunyai 2 peratus daripada nilai serat harian, berdasarkan pengambilan 2,000 kalori setiap hari. Untuk membuat serbuk tambahan, daun keseluruhan dikeringkan dan tanah menjadi serbuk, jadi serbuk itu mengandungi serat semula jadi. Satu jenama yang boleh didapati secara komersil mempunyai 2 gram serat, atau 8 peratus daripada nilai harian, setiap hidangan 2-sendok makan, tetapi jenama lain mungkin mempunyai jumlah yang berbeza.

Apabila anda membeli makanan tambahan Moringa, dapatkan jenama yang menyenaraikan jumlah nutrien pada label. Sesetengah produk tidak memberikan maklumat itu, jadi anda tidak akan tahu berapa banyak serat, protein atau nutrien lain yang akan anda perolehi.

Asid Chlorogenic Menyokong Berat Badan

Daun Moringa mengandungi antioksidan yang dipanggil asid klorogenik, yang juga merupakan salah satu bahan aktif dalam ekstrak biji kopi hijau. Asid klorogenik secara teori boleh menyokong penurunan berat badan dengan mengimbangi gula darah dan bertindak sebagai pembakar lemak. Apabila tikus makmal diberi makan asid klorogenik, mereka kehilangan berat badan dan membakar lebih banyak lemak berbanding haiwan yang tidak mendapat antioksidan, melaporkan Toksikologi Makanan dan Kimia pada Mac 2010.

Terlepas dari manfaat yang berpotensi ini, ingatlah bahawa daun Moringa belum diuji untuk melihat sama ada mereka sebenarnya membawa kepada penurunan berat badan pada orang. Dan walaupun asid klorogenik menjadi bantuan berat badan yang sangat kuat, jumlah dalam suplemen Moringa mungkin tidak mencukupi untuk memberi impak. Kemungkinan anda tidak akan melihatnya dilaporkan pada label. Mengetahui jumlah dalam suplemen adalah penting kerana kandungan asid chlorogenic yang terdapat dalam daun berbeza-beza bergantung kepada keadaan yang semakin meningkat dan bagaimana ia dikeringkan dan diproses.

Meningkatkan Gizi Tanpa Menambah Kalori

Apabila anda cuba menurunkan berat badan, sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda semasa mengurangkan kalori. Menambah serbuk cendahan Moringa pada diet anda akan membantu mengisi beberapa jurang pemakanan - tanpa menambah karbohidrat atau lemak dan dengan hampir tiada kalori. Cawan daun segar Moringa hanya mempunyai 13 kalori, dan anda akan mendapat hanya 15 kalori dari 2 sendok teh bubuk tambahan. Kedua-dua bentuk juga membekalkan kira-kira 2 gram protein.

Daun Moringa adalah sumber vitamin A. Satu cawan daun segar membekalkan 32 peratus daripada nilai harian, sementara 2 sudu teh serbuk daun Moringa mempunyai separuh jumlah itu. Vitamin A menyokong penglihatan, memastikan sistem imun anda kuat dan membantu mengembangkan sel darah merah yang sihat. Kekurangan vitamin A boleh mengganggu pengeluaran hormon tiroid, yang boleh melambatkan metabolisme anda dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Anda juga akan mendapat 18 peratus daripada nilai harian vitamin C, 13 peratus vitamin B-6 dan 11 peratus mangan dari secawan daun Moringa segar. Malangnya, suplemen tidak perlu melaporkan nutrien tersebut pada label. Walaupun suplemen dibuat dari daun keseluruhan, beberapa vitamin C dan vitamin B-6 mungkin hilang semasa pemprosesan.

Super Food vs. Warning Kesihatan

Di bahagian dunia di mana pokok Moringa tumbuh, daunnya dimakan sama seperti sayuran berdaun hijau yang lain. Setakat ini, kesan sampingan tidak dilaporkan daripada menikmati daun segar. Apabila orang yang mengambil bahagian dalam kajian mengambil makanan tambahan daun serbuk, mereka juga tidak mengalami reaksi buruk, menurut semakan penyelidikan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Phytotherapy pada tahun 2015.

Dosis tinggi daun moringa mungkin toksik, jadi jangan gunakan lebih daripada jumlah yang disyorkan oleh doktor anda. Wanita hamil tidak boleh makan Moringa atau mengambil makanan tambahan kerana ia boleh membuat kontrak otot rahim dan menyebabkan keguguran. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan darah, jantung, hati atau buah pinggang anda - atau jika anda mengambil sebarang ubat preskripsi - jangan gunakan Moringa sehingga anda bercakap dengan doktor anda. Ia mungkin mengganggu dadah dan memburukkan lagi masalah kesihatan yang sedia ada.

Apabila ia datang ke bawah, tiada jalan pintas untuk penurunan berat badan. Suplemen sahaja - termasuk daun Moringa - umumnya tidak akan memberikan perbezaan yang cukup dalam penurunan berat badan jika anda juga tidak membuat perubahan gaya hidup. Cara untuk berjaya adalah untuk mengehadkan jumlah kalori yang anda makan, makan diet yang seimbang dan bersenam secara teratur.