Pelan untuk Remaja Kanak-kanak Remaja

Kanak-kanak lelaki remaja mengalami pertumbuhan dan perubahan pesat, yang memerlukan mereka mendapatkan nutrien yang sesuai dari diet harian mereka. Anak lelaki remaja yang aktif dalam aktiviti selepas sekolah seperti sukan mungkin memerlukan jumlah nutrien tambahan, seperti protein, untuk menyokong otot yang semakin meningkat. Di samping itu, makan sarapan pagi yang sihat, pengambilan kalori yang mencukupi dan makanan ringan yang sihat akan memberi tenaga remaja kepada tenaga yang dia guna untuk menyelesaikan tugas harian. Sentiasa berunding dengan pakar pediatrik anak anda sebelum menukar dietnya.

Video Hari

Sarapan

->

Telur rebus yang keras. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Sarapan adalah hidangan paling penting pada hari remaja lelaki. Makan sarapan pagi dalam masa satu jam akan bangun untuk membekalkan badannya dengan tenaga untuk hari itu serta membantu mencegahnya makan makanan ringan sepanjang hari. Sarapan yang sihat harus terdiri daripada bijirin, protein, produk tenusu dan buah-buahan. Contoh sarapan pagi yang sihat akan menjadi semangkuk bijirin penuh, telur rebus, yoghurt lemak rendah dan oren atau segelas jus oren.

Makan Tengahari

->

Sandwich Turki pada roti gandum. Photo Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Makan tengah hari yang sihat akan memberi anak remaja anda bahan bakar dan tenaga untuk mengekalkan prestasi kerja sekolah dan aktiviti selepas sekolah. Selain itu, ia akan membantu memegang dia sehingga masa makan malam. Jika dia membawa makan tengah hari ke sekolah, anda mungkin dapat mencegahnya makan berlebihan sambil memastikan dia makan makanan berkhasiat. Satu contoh makan tengah hari yang sihat untuk remaja anda ialah sandwic turkey pada roti gandum, lobak merah dan kraftie dengan peragaan peternakan rendah lemak, sekeping buah dan sebotol air atau jus buah semulajadi yang manis.

Makan Malam

->

Ikan dan sayur-sayuran. Foto Kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Makan malam remaja lelaki anda harus berkhasiat dan cukup mengisi untuk memastikan dia penuh selama 12 jam. Di samping itu, jika boleh, makan malam pada waktu yang sama setiap malam boleh menghalangnya dari makanan ringan lewat malam pada makanan ringan. Satu contoh makan malam yang sihat dan berkhasiat boleh termasuk 3 oz. sekeping ikan bakar, dua hidangan sayur kukus, sepotong roti gandum atau roll gandum dan sebotol air.

Makanan ringan

->

Veggie sticks. Photo Credit: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images

Kerap lapar lazim pada zaman remaja kerana tuntutan pertumbuhan remaja anda, kata KidsHealth. org. Makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu mengekalkan tahap tenaganya untuk aktiviti-aktiviti selepas sekolah, sukan dan menahannya sehingga makan malam.Makanan ringan yang sihat termasuk tongkat sayuran seperti saderi dan wortel yang dicelupkan ke dalam berpakaian rendah lemak, yogurt rendah lemak dan air botol.

Saranan

->

Remaja gemuk. Keganasan remaja adalah masalah yang membesar, menurut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika, yang mengesyorkan bahawa seorang budak lelaki berumur antara empat belas dan lapan belas tahun harus mengambil 2, 400 hingga 2, 800 kalori jika dia sedang aktif. Remaja yang tidak aktif yang tidak makan makanan yang sihat dan pemakanan adalah lebih berisiko menjadi obes. Remaja perlu mendapat sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari.