Latihan Latihan Kekuatan RECON
Isi kandungan:
RECON Marines adalah cabang operasi khas U. S. Marine Corps. RECON Marin menjalani program latihan sengit yang berdaya maju dari segi fizikal dan mental, untuk mempersiapkan pertempuran. Diundang untuk menyertai RECON Marines memerlukan pengalaman tiga hingga empat tahun di lapangan dan sekurang-kurangnya skor tinggi pada Ujian Kecergasan Fizikal Marin atau PFT, menurut Tentera. com. Menjadi RECON Marine memerlukan tahap athleticism yang tinggi untuk menanggung percubaan peperangan. Melakukan latihan RECON akan meningkatkan kekuatan otot dan stamina anda.
Video Hari
Pullups
Melalui ujian kebugaran RECON Marines memerlukan anda melakukan 20 pullups dalam masa yang tidak terhad. Mulailah dengan membina kekuatan otot anda dengan melakukan pullups tiga kali seminggu. Mulakan dengan tiga set lima ulangan. Apabila kekuatan anda bertambah, jalankan anda sehingga tiga set 10 pengulangan. Mencoba 20 penarik pada awal setiap latihan untuk menilai kemajuan anda. Teruskan latihan dengan pullups sehingga anda dapat menyelesaikan 20 berturut-turut.
Running
Running meningkatkan kekuatan dan ketahanan kardiovaskular anda. Ujian fizikal RECON Marin termasuk jangka masa; anda mesti melengkapkan larian sejauh 3 batu dalam masa 18 minit. Mulailah membina kekuatan kardiovaskular anda dengan menjalankan 1 batu empat hari seminggu. Meningkatkan jarak anda sebanyak 10 hingga 15 peratus setiap minggu. Masa anda berjalan dan rekod keputusan anda. Cuba untuk mengalahkan prestasi terbaik anda dengan setiap run sehingga anda dapat menyelesaikan 3 mil dalam kurang dari 18 minit.
Situps
Meletakkan sitips meningkatkan kekuatan teras anda dan mengembangkan otot abdomen. Untuk menyertai RECON Marines anda perlu mengisi 80 situps dalam masa dua minit. Meningkatkan kekuatan teras anda akan membantu dengan prestasi berjalan anda dan dengan latihan seperti pullups. Mulailah dengan melakukan situps tiga hari seminggu untuk empat set 25 ulangan. Oleh kerana peningkatan kekuatan teras anda, lakukan sebanyak mungkin tempat dalam dua minit untuk menilai kekuatan anda. Teruskan latihan dengan situps sehingga anda dapat melaksanakan 80 dalam masa kurang dari dua minit.
