Korpi Tentera Laut Harian Tujuh Latihan

Latihan harian Korps Marin 7 adalah satu set latihan kalisthenik yang pernah digunakan oleh Kor Marin sebagai sebahagian daripada program latihan fizikal (PT). Latihan calisthenik atau berat badan, seperti pull-up, lunges dan crunches terbalik, gunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan berbanding peralatan. Corp Marine menggabungkan latihan Harian 7 dalam program PT untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama. Walaupun, Kor Marin menggantikan Daily 7 dengan Daily 16, kebanyakan latihan ini masih merupakan sebahagian daripada program ini.

Video Hari

Tepi Pelayaran Samping

Tambak sampingan sampingan, atau melompat bicu, digunakan sebagai pemanasan. Untuk melakukan lompatan sampingan sampingan, berdiri tegak dengan kakimu bersama dan lenganmu turun dengan sisi awak. Dalam satu gerakan, lompat dan tanah dengan kaki anda di luar lebar bahu selain membawa tangan anda bersama-sama di atas kepala anda. Kemudian, lompat kembali ke kedudukan permulaan.

Push-Up Grip Wide

Push-up cengkaman lebar dilakukan untuk menargetkan otot-otot di dada dan bahu anda. Mula dengan meletakkan tangan anda di atas lantai mengenai lebar bahu, dengan kaki anda diperluas dan jari kaki menyentuh tanah. Turunkan diri ke tanah sehingga siku anda berada pada sudut 90 derajat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Crunches

Crunches digunakan untuk menyasarkan otot abdomen, yang merupakan sebahagian daripada otot teras anda. Untuk melakukan crunches, berbaring di belakang dengan lutut bengkok pada sudut 90 derajat dan tangan anda di dada anda. Kencangkan otot perut dan angkat kepala dan leher sehingga bahu anda berada di luar lantai. Perlahan kembali ke lantai.

Squats Tangan-ke-Lutut

Squats tangan-ke-lutut menargetkan quadriceps, hamstrings dan gluteals anda. Berdiri dengan lurus belakang, kepala dan lebar bahu kaki selain. Kurangkan badan dengan meneguk lutut sehingga tangan anda menyentuh bahagian luar lutut anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Kesukaran latihan ini boleh ditingkatkan dengan memegang kedudukan jongkong selama lapan hingga 10 saat.

Berdiri Anak Lembu Meningkat

Untuk mengendalikan otot betis, berdiri tegak dengan tangan anda ke sisi dan kaki kira-kira lapan inci selain. Perlahan-lahan berdiri di atas jari kaki anda, mengangkat tumit anda dari lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Untuk meningkatkan kesukaran, tahan kedudukan selama lapan hingga 10 saat.

Berdiri Berdiri

Untuk mengendalikan otot-otot kaki anda, berdiri tegak dengan tangan anda ke sisi dan kaki kira-kira lapan inci selain. Angkat jari kaki dari satu kaki dari tanah, kembali ke kedudukan mula, dan kemudian angkat kaki kaki anda dari tanah. Kembali ke kedudukan permulaan.

Kembali Pelanjutan

Latihan ini digunakan untuk mengendalikan bahagian belakang otot. Mula dengan berbaring di muka bumi.Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dengan jari anda saling berkait. Naikkan kepala, dada dan kaki anda tiga hingga empat inci dari tanah sambil mengetatkan pantat dan otot belakang bawah. Perlahan pulih ke kedudukan permulaan. Untuk meningkatkan kesukaran, jangan mengangkat kaki anda dari tanah.