5 Cara untuk mendapatkan Lebih REM Tidur, Menurut Pakar Tidur
Isi kandungan:
Menghapuskan gangguan
"Sama ada ia menggunakan mesin bunyi untuk menyekat bunyi lain atau memakai topeng tidur untuk menghalang anda daripada bangun, hadkan gangguan yang anda benarkan di bilik tidur anda," kata Samimi. "Sebagai bonus, menggunakan bunyi merah jambu (versi lembut bunyi putih) telah ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan pada orang dewasa yang lebih tua."
Tishman menambah: "Bersantai dan turun angin. Luangkan sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri sebelum tidur.Matikan peranti elektronik (cahaya biru yang memancar dari mereka mengganggu irama sirkadian), basuh muka anda dan berus gigi anda, dapatkan beberapa kerja yang dilakukan di sekitar rumah. Mungkin juga mengambil mandi panas-panas dan kemudiannya sejuk-turun selepas itu akan membantu mengurangkan tidur anda. Sebaik sahaja anda berada di atas katil, tinggalkan peranti anda, berehat, fokus pada pernafasan anda, dan jika anda merasakannya, cuba bermeditasi."
Dapatkan selesa
"Pilih tilam yang sesuai dengan keperluan tidur anda yang unik, seperti kedudukan tidur dan suhu badan yang mengawal selia. Kedua-duanya adalah penting untuk mendapatkan rehat yang berkualiti," kata Samimi. "Tidur di atas tilam yang terlalu lembut atau terlalu tegas untuk anda, kata Tishman," lembaran yang terlalu hangat, atau tilam yang sudah tua dan garang menghalang anda daripada memaksimumkan tidur pemulihan yang mendalam. Cuba dapatkan tilam yang dibuat khas untuk keperluan dan keinginan anda untuk membantu jatuh dan tidur. Plus, anda tidak akan bangun dengan kesakitan yang berkaitan dengan tidur pada keesokan harinya."
Ketahui apa yang anda makan (dan minum)
"Elakkan makan makanan yang anda tidak mempunyai intoleransi, seperti makanan pedas atau tenusu," mencadangkan Samimi. "Jus ceri tart sebelum tidur menunjukkan peningkatan kualiti tidur anda."
Tishman mengesyorkan "tidak ada alkohol atau kafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein dan alkohol mengganggu proses tidur semulajadi anda dan mempunyai salah satu daripada ini terlalu dekat dengan waktu tidur mengganggu kimia badan semula jadi anda dan boleh membuat anda bangun.Dan walaupun alkohol membantu anda tertidur, ia mengganggu kitaran tidur biasa anda dan mengurangkan kualiti keseluruhan tidur anda."
Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.
FYI: Adakah anda introvert atau extrovert? Sains mengatakan seseorang tidur lebih baik daripada yang lain.
