Latihan Osteopenia lumbar

Anda bergantung pada tulang yang kuat untuk bertindak sebagai sistem sokongan anda, membantu untuk mencegah kecederaan apabila anda aktif. Walau bagaimanapun, keadaan seperti osteopenia, boleh menandakan bahawa tulang anda kehilangan ketumpatan-bermakna mereka mungkin lebih mudah rosak. Sekiranya anda mengalami osteopenia, terutamanya terjejas di bahagian bawah, latihan dapat membantu menguatkan tubuh anda dan mencegah kecederaan.

Kepentingan

Osteopenia adalah keadaan yang menandakan seseorang mengalami gejala berkurangnya kepadatan tulang, menurut Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Ini menyebabkan kebimbangan kerana osteopenia boleh menjadi pendahulu kepada osteoporosis, satu keadaan di mana kepadatan tulang dikompromi, meningkatkan risiko seseorang untuk kerosakan tulang. Osteopenia sering menjadi gejala sehingga anda patah tulang. Ini boleh menyebabkan doktor mencadangkan imbasan pengimejan untuk menguji kepadatan tulang anda. Sekiranya imbasan menunjukkan kelemahan pada tulang belakang belakang, ini dikenali sebagai osteopenia lumbal, menandakan rantau lima vertebra di tulang belakang yang lebih rendah. Doktor anda boleh mengesyorkan senaman untuk keadaan ini untuk keupayaan latihan untuk menguatkan bahagian bawah dan kerana latihan rintangan dapat membantu membina jisim tulang.

Borang

Sebelum melakukan apa-apa latihan yang mempengaruhi tulang belakang anda, penting untuk memastikan anda mengamalkan bentuk yang betul, kata Dr. Andrew J. Cole, penulisan pakar tulang belakang mengenai Spine Health. Untuk mencapai kedudukan ini, kepala anda harus berehat di atas bahu anda, dengan bahu anda ditarik sedikit ke belakang. Pelvis anda sepatutnya terselip, jatuh selaras dengan batang badan anda. Kedudukan ini harus diguna pakai semasa anda berolahraga, yang membolehkan anda mengekalkan pusat graviti anda sambil menghalang kecederaan belakang yang lebih rendah.

Spine Exercise

Oleh kerana osteopenia lumbal menyebabkan sakit belakang yang rendah, latihan untuk meregangkan dan menguatkan tulang belakang boleh membantu melegakan kesakitan, menurut Dr. Kate Lindemann, menulis di laman web Osteopenia3. Mulailah dengan berbaring di perut anda - anda boleh meletakkan bantal di bawah pelvis anda untuk sokongan. Luruskan lengan anda di kedua-dua sisi badan anda, menjaga telapak tangan anda menghadap ke atas. Perlahan-lahan menaikkan bahu anda ke atas seolah-olah seseorang sedang menariknya. Anda perlu merasakan kembali bahagian bawah anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke tanah. Ulangi latihan tiga kali. Berdiri dengan perlahan selepas selesai.

Latihan Kardiovaskular

Di samping menguatkan belakang rendah anda, melakukan latihan berfaedah boleh membantu meningkatkan jisim tulang anda, yang boleh membantu mengurangkan kejadian osteopenia. Untuk mengelakkan kesakitan lumbar, penting untuk melakukan senaman yang berat, tetapi tidak terlalu tinggi. Sistem Kesihatan University of Michigan mengesyorkan aktiviti seperti berjalan dan tangga mendaki dilakukan setiap hari.

Amaran

Semasa senaman boleh memberi manfaat kepada pesakit osteopenia, ia juga boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan. Pastikan anda membersihkan program senaman anda dengan doktor anda sebelum memulakan. Tanya doktor anda jika terdapat sebarang aktiviti yang berisiko tinggi untuk patah tulang atau kecederaan lain. Dia boleh mencadangkan imbasan pengimejan untuk melihat sejauh mana kehilangan tulang besar anda.