Senarai Karbohidrat Glycemic Tinggi
Isi kandungan:
Semasa cuba menguruskan diabetes anda, penting untuk mengelakkan makanan yang tinggi pada indeks glisemik. Makanan dengan penarafan GI yang tinggi merosot dengan cepat dalam usus anda, menghantar lonjakan gula ke dalam aliran darah anda dan meningkatkan glukosa darah anda. Jauhkan jarak dari makanan yang tinggi pada skala yang mempunyai rating 70 atau lebih untuk membantu menstabilkan tahap glukosa anda.
Video Hari
Bijirin
Jika bijirin kegemaran anda mempunyai beberapa jenis watak kartun di dalam kotak, kemungkinannya, ia penuh gula dan tinggi pada indeks glisemik. Puffs coklat mempunyai pangkat 77 pada indeks glisemik, sementara kadar bijirin flake berasaskan jagung di 93. Jangan fikir anda melakukan apa-apa nikmat diri dengan memilih bijirin gandum. GI bijirin ini boleh setinggi 83. Jika bijirin panas lebih banyak gaya anda, tinggalkan dari bijirin gandum krim segera dan oat segera. Bijirin panas ini mempunyai skor indeks glisemik sebanyak 74 dan 83, masing-masing.
Makanan ringan
Banyak makanan ringan yang diproses kegemaran anda di luar meja jika anda ingin melangkau semua karbohidrat glisemik tinggi. Kek beras boleh membantu pinggang anda, tetapi ia mempunyai kesan buruk untuk gula darah anda. Kek beras berpangkat pada 82 pada indeks glisemik. Keropok soda biasa mempunyai skor 74, keropok graham jatuh pada 74, pretzels mempunyai GI sebanyak 83 dan wafer vanila pada 77.
Kentang
Jika anda suka kentang panggang anda, anda akan mencari pengganti untuk membantu anda menguruskan glukosa darah anda. Sebuah kentang russet bakar mempunyai indeks glisemik 111. Sebagian besar kentang yang putih di dalamnya mempunyai penarafan sekurang-kurangnya 80. Kentang tumbuk instan dapat setinggi 87 pada klasifikasi indeks. Kentang manis bukan kawan baik anda, kerana mereka jatuh pada skala 70; bagaimanapun, sepupu mereka yam, mempunyai GI hanya 54.
Roti
Anda boleh mempunyai roti jika anda menghidap penyakit kencing manis, bukan hanya orang yang berkulit putih tanpa tanda-tanda butiran penuh. Roti putih yang diproses dengan berat mempunyai ukuran GI sekurang-kurangnya 71 pada skala. Roti gandum yang diproses boleh menjadi sama tinggi. Bagel putih biasa berada pada 72, satu keping putih baguette mempunyai skor indeks 95 dan kedudukan roll Kaiser pada 73. Sentiasa memilih roti yang sekurang-kurangnya 50 peratus bijirin penuh, seperti kernel gandum retak atau roti barli kasar.Roti ini rendah pada indeks glisemik, dengan skor di bawah 50.
Beras
Jika nasi putih adalah hidangan sampingan anda, anda akan ingin mempertimbangkan semula. Padi putih mempunyai skor glisem sekitar 89. Walaupun nasi basmati berada di hujung yang lebih tinggi dengan pangkat 67. Tidak semua padi adalah musuh anda, hanya pergi untuk padi atau beras perang. Varieti ini mempunyai GI sebanyak 38 dan 50, masing-masing.
Buah
Sebagian besar buah-buahan segar yang anda nikmati akan menjadi rendah atau sederhana pada indeks glisemik. Tetapi beberapa daripada mereka sangat tinggi. Kadar cantaloupe sekitar 70 pada skala, manakala tembikai mempunyai GI setinggi 80. Nenas segar yang sangat masak juga boleh melebihi 70 pada skala.
