Untuk Fat Guys

Jika anda seorang lelaki besar yang ingin membuat perubahan gaya hidup dan menjadi bentuk, penting untuk memulakan rejimen senaman anda di sebelah kanan kaki. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan jantung berdebar dan tubuh anda bergerak, bermula dengan senaman yang meletakkan ketegangan kecil pada badan anda. Latihan terbaik untuk orang yang lebih besar ialah mereka yang memaksimumkan pembakaran lemak dan membina massa otot tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan.

Video Hari

Memukul Jalan Berjalan

Berjalan adalah latihan berimpak rendah yang mana-mana orang boleh lakukan. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, orang yang berusia 185 paun boleh membakar sehingga 178 kalori berjalan selama 30 minit pada kadar yang sederhana. Mulailah perlahan-lahan, dan beransur-ansur meningkat ke tahap yang selesa untuk anda. Apabila tubuh anda terbiasa berjalan, kelajuan dan keamatan jalan anda akan meningkat. Berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan sebaik sahaja anda berasa selesa, masukkan bongkahan pendek berjalan pantas ke dalam program senaman anda, seperti senaman sengit boleh memberi kesan dramatik terhadap penurunan berat badan, kata Gregory Florez dari Majlis Latihan Amerika.

Berenang untuk Dapatkan Slim

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa berenang boleh mengurangkan kadar kematian anda separuh, meningkatkan kesihatan anda dan mencegah penyakit. Sebagai latihan tanpa kesan, berenang adalah cara yang ideal untuk orang yang berlebihan berat badan untuk menurunkan berat badan kerana ia tidak akan menekan sendi atau menyebabkan ketegangan otot. Berenang adalah senaman yang boleh anda lakukan setiap hari tanpa meningkatkan risiko kecederaan anda, dan berpotensi membakar ratusan kalori per jam.

Pindah Otot-otot Mereka

Otot membakar lemak apabila anda terjaga dan ketika anda berehat, jadi lebih banyak otot yang anda tambahkan pada bingkai anda, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Latihan kekuatan mungkin kelihatan menakutkan jika anda berisiko tinggi, tetapi anda tidak perlu pergi ke gim untuk meningkatkan kekuatan otot anda. Mulakan di rumah dengan sepasang tangan atau berat buku lali. Pakai berat pergelangan kaki semasa melakukan kerja-kerja di rumah anda, dan gunakan berat tangan untuk melakukan keriting lengan. Anda juga boleh mengambil berat tangan ringan sebelum berjalan keluar untuk berjalan kaki harian anda. Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, dan meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan anda apabila kekuatan anda membina.

Tiada Lebih Kentang Couch

Pindahkan badan anda pada setiap kesempatan sepanjang hari. Menurut National Institutes of Health, adalah idea yang baik untuk mengembangkan takrif latihan anda. Park jauh dari kedai runcit, dan berjalan jarak tambahan. Ambil tangga bukannya menggunakan lif dan bermain dengan anak-anak anda lebih banyak. Perkara-perkara kecil ini ditambah pada siang hari, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Buat usaha bersepadu untuk memasukkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan harian anda.