Kelemahan kaki Selepas Latihan

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting ketika menyelenggarakan - dan membina - massa otot dan kepadatan tulang. Walaupun banyak faedahnya, senaman juga dikaitkan dengan perkembangan beberapa kesan sampingan, seperti kelemahan kaki. Dalam kebanyakan kes, jurulatih boleh mencegah atau menguruskan kelemahan kaki dengan melakukan perubahan pada rutin pra-atau selepas latihan. Pastikan untuk membiasakan diri dengan sebab-sebab kelemahan kaki selepas senaman untuk memastikan hasil optimum dalam rawatannya.

Video Hari

Kedai Glikogen Rendah

Glikogen adalah sejenis glukosa yang disimpan dalam hati dan otot, dan digunakan untuk bahan api semasa senaman. Seperti bahan bakar badan lain, kedai glikogen boleh menjadi habis semasa aktiviti fizikal - terutama apabila ia berlangsung lebih lama daripada 60 minit atau dilakukan pada intensiti yang tinggi. Apabila kedai-kedai glikogen berkurangan, para exerciser mungkin mengalami kelemahan pada kaki mereka dan kumpulan otot yang lain. Makan snek kecil yang mengandungi karbohidrat yang sihat sebelum sesi latihan, atau memakan bahan berasaskan glukosa semasa aktiviti fizikal yang diperluas atau sengit, boleh menjadi cara yang berkesan untuk mencegah kekurangan glikogen.

Rugi Air

Dehidrasi juga dikaitkan dengan kelemahan kaki selepas bersenam, melaporkan American College of Sports Medicine. Sebenarnya, otot terdiri daripada hampir 80 peratus air, jadi ia harus mengejutkan bahawa kedai-kedai cecair rendah boleh membawa kepada kerosakan yang serius. Ketika dehidrasi berlaku, otot bekerja mengalami kesulitan dalam pola yang biasa, sehingga mengakibatkan kelemahan kaki, kekejangan, dan rasa mati rasa atau kesemutan. Minum sekurang-kurangnya 8 auns air sebelum mula bersenam, dan gantikan setiap paun berat yang hilang semasa aktiviti dengan 8 auns, mengesyorkan Majlis Amerika pada Latihan. Di samping itu, gunakan sekurang-kurangnya separuh daripada berat badan anda dalam auns cecair selama sehari untuk memenuhi keperluan diet yang minimum.

Sindrom Lebih-Latihan

Sindrom lebih-latih berlaku akibat aktiviti fizikal yang berlebihan dan masa pemulihan yang terhad, dan boleh menghasilkan kelemahan kaki pada individu yang bergantung secara berlebihan kepada kumpulan otot ini, termasuk penunggang basikal dan pelari. Menurut Universiti Rice, latihan terlalu banyak mungkin disebabkan oleh penurunan testosteron, peningkatan pecah otot dan perubahan fungsi sistem imun. Dalam kebanyakan kes, rehat adalah bentuk rawatan yang terbaik untuk individu yang mengalami sindrom terlatih. Bergantung kepada keparahan sindrom yang terlatih, latihan mungkin memerlukan beberapa hari atau beberapa minggu untuk mendapatkan semula kekuatan kaki dan kembali ke tahap prestasi sebelumnya.

Pengurangan elektrolit

Bersama dengan cecair, elektrolit - seperti natrium dan kalium - memainkan peranan penting dalam kontraksi otot.Apabila kedai-kedai elektrolit rendah, maka, peneliti mungkin mengalami kelemahan pada kaki mereka dan kumpulan otot yang lain. Walaupun kebanyakan ahli latihan mendapatkan semua elektrolit yang mereka perlukan dengan diet yang seimbang, individu yang terlibat dalam aktiviti yang dilanjutkan atau sengit mungkin perlu menambah kedai badan. Pertimbangkan penggunaan minuman gantian elektrolit, seperti Gatorade atau Powerade, jika anda menjalankan lebih daripada 60 minit, hidup dalam iklim yang sangat panas, atau melakukan aktiviti intensiti tinggi secara tetap.