Ramping Pelan Diet Otot

Mempunyai otot tanpa lemak tidak bermaksud menjadi kurus. Ia bererti anda mempunyai jisim otot yang tinggi dengan sedikit lemak. Mencapai matlamat ini memerlukan disiplin dan banyak masa di gym yang menekan beban. Dengan mengikuti pendekatan pemakanan yang betul, anda akan dapat meningkatkan usaha anda.

Video Hari

Pengenalpastian

Badan memerlukan nutrien yang betul untuk membina otot dan memeliharanya. Diet otot tanpa lemak terdiri daripada protein, karbohidrat dan lemak penting. Protein digunakan untuk memperbaiki serat otot yang telah rosak semasa latihan, karbohidrat digunakan untuk tenaga dan lemak penting yang digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron. Testosteron adalah hormon membina otot.

Kalori yang Sihat

Sumber kalori yang anda makan adalah faktor penting dengan diet otot tanpa lemak. Makanan yang tinggi natrium, gula dan lemak tepu semua perlu dielakkan. Melekat dengan makanan yang lebih padat nutrien seperti dada ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, daging rusa, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak.

Pemakanan Pelbagai

Sepanjang hari, otot sentiasa memerlukan nutrien untuk terus dipelihara dan dalam urutan kerja yang baik. Cara terbaik untuk mencapai matlamat ini ialah dengan memakan makanan berganda setiap hari. Peraturan biasa adalah makan enam kali sehari, tetapi anda boleh makan seberapa banyak yang anda inginkan. Dengan makanan kecil, anda meningkatkan penyerapan nutrien, yang penting untuk membina otot dengan cepat, menurut Muscle Build dan Panduan Berat Badan. Ruangkan makanan tidak lebih daripada tiga jam dan keseimbangan setiap satu dengan protein, karbohidrat dan lemak. Ini juga akan memastikan tahap tenaga anda meningkat dan metabolisme ditarik balik. Bungkusan gandum yang dipenuhi dengan salad, tomato, pucuk, susu ayam belanda dan minyak zaitun yang dihiris di atas adalah contoh makanan. Mula makan perkara pertama pagi.

Penghidratan

Air adalah komponen utama otot. Jika anda tidak menyimpannya terhidrasi dengan betul, mereka akan mempunyai penampilan yang rata dan prestasi latihan anda akan dikompromi. Pastikan pengambilan alkohol anda sekurang-kurangnya disebabkan oleh kesannya yang mengalir di badan. Institut Perubatan mengesyorkan kira-kira 90 oz. sehari jika anda wanita dan kira-kira 120 oz. sehari jika anda lelaki. Ia amat penting untuk minum air semasa latihan anda.

Pemakanan Post-Workout

Apabila anda mengangkat berat, anda memecahkan serabut otot dan menggunakan glycogen yang tersimpan untuk tenaga. Glikogen adalah satu lagi perkataan untuk karbohidrat. Ia adalah pada masa ini bahawa anda perlu cepat mengisi glikogen anda dan membekalkan otot anda dengan protein untuk memulakan proses membina semula. Jus protein dan jus anggur adalah gabungan yang baik kerana bahan-bahan ini kedua-dua cepat diserap. Cara paling mudah untuk mengambilnya adalah dengan menggabungkan mereka dalam cawan shaker dan mencampurkannya bersama-sama.Pukul ini sebaik sahaja anda selesai dengan latihan dan minum.