L-Phenylalanine & Weight Loss

Kunci untuk penurunan berat badan adalah mudah, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dengan mengurangkan pengambilan, bersenam lebih atau kedua-duanya. Kimia yang mendasari proses itu - termasuk apa sebatian yang merangsang atau menyekat kelaparan dan mengapa - adalah rumit, bagaimanapun, dan tidak difahami sepenuhnya. L-phenylalanine, salah satu daripada sembilan asid amino penting yang digunakan oleh tubuh anda untuk membina protein, nampaknya memainkan peranan dalam peraturan berat, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Video Hari

L-Phenylalanine dan Cholecystokinin

Cholecystokinin, atau CCK, adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel dalam usus kecil apabila makanan memasuki saluran pencernaan, atau asid amino. L-phenylalanine adalah salah satu daripada asid amino yang merangsang pembebasan CCK. Satu artikel yang diterbitkan dalam "Kajian Obesiti" pada tahun 2005 melaporkan bahawa kehadiran CCK menekan selera makan dan boleh mengakibatkan pengurangan pengambilan kalori dalam jangka pendek. Tetapi tidak diketahui sama ada memakan lebih banyak L-phenylalanin akan menyebabkan penekanan selera makan yang lebih besar atau sama ada kesan CCK boleh digunakan untuk menggalakkan penurunan berat badan jangka panjang, yang berkekalan.

L-Phenylalanine dan Dopamine

L-phenylalanine diperlukan untuk pengeluaran tirosin asid amino. Tyrosine, pada gilirannya, membantu dengan sintesis dopamin, neurotransmitter yang dikeluarkan apabila anda terlibat dalam aktiviti yang menyenangkan, seperti memakan pencuci mulut kegemaran anda. Kajian "Pemakanan & Metabolisme", yang diterbitkan pada tahun 2008, melaporkan hubungan antara obesiti dan dopamin. Berlebihan atau memakan makanan penggemukan boleh menyebabkan peningkatan dalam dopamin. Apabila anda berhenti aktiviti - pergi ke diet, misalnya - penurunan dopamine kelihatan merangsang nafsu makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Mengekalkan tahap dopamine tinggi mungkin membantu penurunan berat badan, tetapi kajian perlu dilakukan dengan manusia, dan tidak diketahui jika memakan lebih banyak fenilalanin akan membantu.

Bagaimana Meningkatkan Pengambilan L-Phenylalanine Anda

Jika anda ingin meningkatkan pengambilan L-phenylalanine anda sebagai sebahagian daripada strategi penurunan berat badan, termasuk banyak makanan kaya protein seperti kacang, kacang-kacangan, telur, susu rendah dan nonfat, ayam, makanan laut dan daging tanpa lemak dalam diet anda. Kacang Swiss atau provolone, kacang seperti kacang tanah dan badam, ikan kuning, biji bunga matahari bakar, daging babi dan daging ayam gelap adalah sumber fenilalanin yang paling kaya. Tonton pengambilan keseluruhan anda - jika anda hanya menambah makanan ini ke dalam diet anda tanpa mengekalkan penggunaan kalori harian anda di bawah kawalan, anda akan mendapat pound, tidak kehilangannya.

Tambahan dengan L-Phenylalanine

Suplemen makanan tanpa preskripsi yang mengandungi D- atau DL-phenylalanine tidak dikawal oleh U. S.Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan. Terdapat beberapa cara untuk mengesahkan bahawa suplemen tidak tercemar dengan bahan-bahan yang berpotensi berbahaya atau bahawa ia mengandungi jumlah asid amino yang diiklankan. Di samping itu, tidak ada kajian yang membuktikan bahawa penggunaan fenilalanin jangka panjang adalah kaedah penurunan berat badan yang selamat atau berkesan. Suplemen phenylalanine boleh mengganggu fungsi ubat-ubatan seperti levodopa atau ubat anti-psikotik. Jangan cuba memasukkan fenilalanin dalam strategi pengurusan berat badan anda sehingga anda terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda, terutamanya jika anda hamil atau menyusukan atau mempunyai keadaan perubatan kronik seperti penyakit buah pinggang atau hati.