Roti pernah dianggap sebagai perkataan buruk dalam diet dan pastinya tidak disyorkan. Sekarang, menurut Dr. Joey Shulman dalam" Hidup Kanada, "diterima bahawa jenis roti yang betul dibenarkan dan juga disyorkan untuk pengurangan berat badan dan penyelenggaraan berat badan. Terdapat beberapa perkara yang harus diingat apabila memilih bijirin anda, roti serat yang tinggi untuk menurunkan berat badan. Hari
Langkah 1
Beli roti yang 100 peratus bijirin utuh atau gandum keseluruhan, dan ingatlah bahawa ada pelbagai jenis bijirin roti putih dan coklat. Dr Shulman, varieti bijirin yang tinggi serat dan rendah pada indeks glisemik, yang bermaksud mereka menyimpan paras gula darah anda dan tidak meninggalkan anda letih atau lapar. Dr Shulman menyarankan mencari label roti yang menyerap 100 peratus bijian atau gandum seluruhnya sebelum nama gandum
Langkah 2
Makan jumlah roti yang tepat Sehari. Menurut U. S. Jabatan MyPyramid Pertanian. gov, sekurang-kurangnya separuh daripada semua butir yang dimakan haruslah bijirin. Piramid saya. gov mempunyai carta yang menunjukkan jumlah yang dicadangkan berdasarkan tahap umur, jantina, berat dan aktiviti. Sebagai contoh, seorang lelaki aktif dewasa yang berumur 30 tahun akan memerlukan 7 auns bijirin dan sekurang-kurangnya 3. 5 auns mereka harus bijirin penuh. Menurut Pyramid saya. gov, 1 keping roti, 1 cawan bijirin siap pakai, atau ½ cawan beras yang dimasak, pasta yang dimasak, atau bijirin yang dimasak boleh dianggap sebagai setara dengan 1 auns bijirin.
Langkah 3
Makan roti gandum dan biarkan serat itu berfungsi, kerana menurut Mayo Clinic. com, alat bantu serat dalam penurunan berat badan. Makanan serat yang tinggi seperti roti bijirin membuat anda mengunyah lebih banyak, menjadikan anda kurang cenderung makan terlalu banyak mengikut Klinik Mayo. Klinik Mayo mengatakan serat ini juga membuatkan anda berasa lebih kenyal, menjadikan makanan kelihatan lebih besar dan makanan serat tinggi sering kali mempunyai kalori yang lebih sedikit untuk jumlah makanan yang sama. Serat juga boleh memberi anda lebih banyak tenaga dan anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan tahap aktiviti anda. Menurut Dr Joey Shulman, beralih kepada produk bijirin akan membuat tahap tenaga anda melambung dan membantu anda menumpahkan pound. Peningkatan tenaga mungkin disebabkan oleh keupayaan serat untuk membantu mengawal paras gula darah. Klinik Mayo mengatakan bahawa serat dapat melambatkan penyerapan gula, yang bermakna anda mempunyai tahap tenaga yang stabil tanpa puncak dan lembah.
