Bagaimana Bermula pada Minggu 1 Dengan Pemerhati Berat

Jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet Pemakanan Berat popular, anda mungkin teruja dengan "yang baru anda." Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak pasti di mana untuk bermula, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan Weight Watchers sebelum ini. Program ini menjadikannya lebih mudah untuk bermula, dengan beberapa langkah yang anda boleh ambil minggu pertama untuk mendapatkan jalan ke penurunan berat badan.

Video Hari

Kepentingan

Weight Watchers mempunyai 45 tahun membantu orang kehilangan berat badan dan mencapai matlamat berat badan mereka. Ramai orang sudah biasa dengan mesyuarat mingguan Berat Watchers, yang membolehkan para pemakanan menyokong satu sama lain kerana mereka menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendaftar dalam talian dan mengikuti program ini tanpa menghadiri mesyuarat. Walau bagaimanapun, Columbia University menyatakan bahawa struktur mesyuarat mingguan seolah-olah membantu para peserta mencapai matlamat berat mereka.

Berbeza dengan diet Atkins dan South Beach yang bersaing, pelan Berat Badan tidak menyekat pilihan makanan. Sebaliknya, ia membolehkan pemakanan untuk makan apa yang mereka mahu, tetapi dalam kuantiti terkawal. Ia juga menekankan aktiviti untuk meningkatkan pembakaran kalori anda.

Ciri-ciri

Apabila anda mengikuti Weight Watchers, program ini mengharapkan anda kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun setiap minggu. Pada minggu pertama dengan Pemerhati Berat, mulakan dengan mengambil matlamat anda, menentukan berapa banyak berat badan yang anda mahu kalah. Juga, ukur pinggang dan pinggul anda dalam minggu 1 untuk perbandingan kemudian dalam program.

Fungsi

Dalam Weight Watchers, anda menurunkan berat badan dengan mengikuti sistem mata untuk makanan anda. Pada minggu 1, anda harus bermula dengan mempelajari sistem mata dan melaksanakannya dengan pilihan makanan anda sendiri. Di bawah sistem ini, anda boleh makan apa yang anda mahu sehingga jumlah mata harian anda, tetapi makanan yang lebih tinggi dalam lemak atau rendah dalam serat akan "menelan belanja" anda lebih banyak mata - dan berpotensi menjadi kurang memuaskan dan memuaskan. Sebagai contoh, hidangan pasta yang sederhana dengan empat ravioli dan sos mungkin memberi anda 10 mata, tetapi hidangan pasta yang dibuat dengan pasta gandum dan sayuran marinara sayuran juga mungkin dikenakan 10 mata. Untuk kejayaan bermula pada minggu 1 dengan Pemerhati Berat, anda perlu belajar bagaimana menggunakan sistem mata untuk memuaskan kelaparan anda, yang bermaksud memilih makanan yang lebih rendah lemak dan lebih sihat.

Kesan

Dalam minggu 1 dari program, Weight Watchers juga menggesa anda untuk menjadi lebih aktif, tetapi dengan langkah-langkah kecil, bukan lompatan gergasi ke dalam latihan agresif. Sebagai contoh, mulakan dengan menambah lima minit aktiviti seperti berjalan atau berbasikal untuk rutin harian anda dan membina dari sana. Pergilah perlahan-lahan, terutamanya jika anda tidak menjalankan masa yang lama, tetapi jika anda mahu meneruskan aktiviti selepas lima minit, itu juga baik-baik saja.

Pertimbangan

Pemerhati Berat menawarkan minggu yang seimbang nutrisi 1 program yang menyumbang kepada kejayaan para peserta, menurut Colorado State University.Ia juga mengajar anda bagaimana untuk mengekalkan berat badan yang ideal dan menekankan penurunan berat badan yang lambat dan mantap, tidak pantas dan tidak lestari. Walau bagaimanapun, beberapa peserta dalam Pemerhati Berat dan program diet komersil lain sebenarnya menjauhkan berat badan jangka panjang, kata universiti itu.