Berapa Banyak Berat Bolehkah Anda Kurangkan dalam 14 Hari Tanpa Karbohidrat?

Anda boleh mengurangkan berat badan dengan menghilangkan karbohidrat selama 14 hari, tetapi tidak ada jaminan anda akan menjatuhkan mana-mana pound jika anda tidak menonton kalori. Karbohidrat merangkumi separuh atau lebih daripada jumlah kalori harian bagi kebanyakan orang. Kerana anda perlu mengganti beberapa kalori tersebut - jika tidak semuanya - dengan makanan lain, pastikan anda tidak memakan lebih banyak kalori daripada yang anda dapatkan dengan karbohidrat. Jangan mengikuti diet sifar karbohidrat lebih lama daripada 14 hari kecuali anda berjumpa doktor atau ahli diet berdaftar.

Video Hari

Drop Berat Air Terkait Karbohidrat

Apabila kadar gula darah menjadi terlalu tinggi, beberapa gula berlebihan pergi ke hati, di mana ia berubah menjadi glikogen atau lemak dan dihantar ke dalam simpanan. Glikogen disimpan dalam hati dan otot, di mana ia cepat berubah menjadi glukosa apabila diperlukan untuk tenaga. Tubuh mempunyai ruang penyimpanan yang terhad untuk glikogen, jadi apabila ia penuh, gula tambahan disimpan sebagai lemak.

Kebanyakan orang mempunyai kira-kira 2,000 kalori daripada glikogen yang disimpan. Latihan ketahanan jangka panjang meningkatkan jumlah glikogen dalam otot, jadi jika anda berlatih secara konsisten, anda mungkin mempunyai kedai glikogen sedikit lebih tinggi. Apabila anda menghilangkan karbohidrat, kedai glikogen tidak diulang semula selepas ia digunakan. Anda boleh mengurangkan semua glikogen selepas kira-kira 90 minit latihan intensiti rendah, laporan Iowa State University.

Jika anda seorang yang aktif atau terlibat dalam sukan, prestasi anda akan mengalami jika anda tidak mengisi semula glikogen, tetapi kehilangan glikogen adalah rangsangan jika anda cuba menjatuhkan beberapa kilogram. Setiap gram glikogen memegang 2. 7 gram air, menurut Majlis Latihan Amerika. Semasa anda menggunakan glikogen untuk tenaga, anda juga kehilangan air yang berkaitan dengan setiap gram glikogen. Akibatnya, anda akan kehilangan 3 hingga 5 paun berat air dengan cepat. Berapa banyak yang anda hilang selama 14 hari akan berbeza-beza dari orang ke orang dan bergantung kepada diet keseluruhan anda.

Pengurusan Kalori untuk Berat Badan

Jumlah berat badan yang hilang melebihi berat air bergantung kepada jumlah kalori yang digunakan. Jika anda menggantikan semua kalori yang hilang daripada menghilangkan karbohidrat dengan makanan tanpa karbohidrat lain, anda tidak akan kehilangan apa-apa berat tambahan. Tetapi jika anda mengehadkan kalori, mudah untuk menganggarkan jumlah pound yang anda akan turun sebagai tambahan kepada berat air berkaitan dengan karbohidrat.

Mulakan dengan menentukan berapa banyak kalori yang sedang anda makan. Jika anda tidak tahu, ambil beberapa hari untuk menjejaki semua yang anda makan dan minum, kemudian tally kalori dan gunakan nombor itu untuk melihat berapa banyak kalori yang anda boleh potong sambil mengekalkan kesihatan anda. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 400 kalori setiap hari, yang mana anda perlukan untuk mengekalkan sokongan kehidupan penting anda, menurut Columbia University.Perbezaan antara penggunaan kalori semasa anda dan 1, 200 adalah jumlah maksimum kalori yang anda potong.

Jika pengambilan kalori harian anda adalah 2, 200 kalori, anda boleh mengurangkan 1, 000 kalori setiap hari dan masih mendapat 1, 200 kalori. Lebih dari 14 hari, itu sama dengan kehilangan kira-kira 4 pound kerana anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Kini anda telah kehilangan 7 hingga 9 pound dengan memotong karbohidrat dan mengurangkan kalori.

Sokongan Berat Badan Dengan Latihan

Jumlah kalori yang dibakar semasa aktiviti bergantung kepada berat badan anda, jenis senaman dan jangka masa yang digunakan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 125 pound membakar 90 kalori daripada bermain bola tampar selama 30 minit dan 300 kalori dengan melompat tali untuk jumlah masa yang sama, menurut Harvard Medical School. Tiga puluh minit berbasikal yang kuat dan berlari membakar 495 kalori dalam 125 paun orang, manakala seorang yang beratnya 185 paun menggunakan 733 kalori.

Walau bagaimanapun, untuk 14 hari pada diet tidak karbohidrat, anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk latihan berat. Melakukan beberapa aktiviti ringan - seperti berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dan melakukan latihan rintangan dua hari seminggu - akan membantu anda menyesuaikan diri semasa anda menghadkan karbohidrat.

Latihan tetap akan membantu anda mengekalkan berat badan apabila diet anda kembali normal. Jika anda bersenam selama 30 minit setiap hari dan terlibat dalam aktiviti yang membakar 250 kalori, anda akan kehilangan 1 paun lagi. Sudah tentu, jika anda menggandakan masa berlatih, anda akan kehilangan £ 2 sebagai tambahan kepada £ 7 hingga 9 yang telah hilang. Dan ada yang lebih besar: manfaat kesihatan dari senaman. Ia membantu menurunkan gula darah, menguatkan otot, mengekalkan jisim tulang, mengurangkan stres dan menurunkan risiko penyakit jantung. Pertimbangan dan Keraguan Diet Tanpa Karbohidrat

Menghapus karbohidrat boleh membantu anda menurunkan berat badan melalui dua tindakan lain, tetapi kesannya terhadap berat total yang hilang adalah sukar untuk ditentukan. Gula darah tidak meningkat jika anda tidak makan karbohidrat. Hasilnya, insulin tidak dirembeskan, yang baik untuk penurunan berat badan kerana insulin memberi isyarat kepada tubuh untuk menyimpan lemak daripada membakarnya. Penyelidik mendapati bahawa selepas orang kehilangan berat badan, jika mereka terus mengikut diet rendah karbohidrat kadar metabolisme mereka lebih tinggi berbanding dengan orang yang meneruskan diet rendah lemak, menurut Journal of the American Medical Association pada tahun 2012.

Lemak dimetabolisme dan digunakan untuk tenaga apabila badan tidak mempunyai karbohidrat. Semasa pecahan lemak, badan keton terbentuk. Ini adalah penting kerana otak boleh menggunakannya untuk tenaga. Seperti keton yang membina badan anda, anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti mual, sakit kepala, keletihan dan nafas berbau, tetapi jika anda sihat dan menghadkan diet untuk 14 hari, ia tidak sepatutnya menjadi penggera. Tahap keton yang tinggi harus dielakkan oleh wanita hamil atau menyusui, namun, mereka berbahaya bagi siapa saja yang mempunyai penyakit buah pinggang atau diabetes.