Berapa Banyak Berat Bolehkah Anda Mengharap Kekurangan dalam 5 Minggu Makan Diet Rendah Karbohidrat?

Peristiwa besar yang anda ingin melihat yang terbaik untuk datang dalam lebih dari sebulan, dan anda ingin mengira berapa pound yang boleh anda jatuhkan sebelum itu jika anda komited untuk makan rendah karbohidrat. Jawapannya benar-benar bergantung kepada ketat rejimen rendah karbohidrat anda, umur anda dan berapa banyak berat badan yang anda perlu hilang - lelaki muda dan orang yang lebih berat untuk kehilangan cenderung menurunkan pon paling cepat. Diet yang sangat rendah karbohidrat mungkin menghasilkan penurunan berat badan dengan segera, tetapi tahap karbohidrat yang kurang terhad mungkin lebih mudah diikuti selama lima minggu.

Video Hari

Mengapa Carbur Rendah Berfungsi untuk Berat Badan

Sebelum memikirkan berapa banyak berat badan yang anda boleh hilang, faham mengapa rendah karbohidrat akan membantu anda kehilangannya. Pertama, apabila anda mengurangkan karbohidrat, anda memotong kalori sumber utama - jadi anda makan kurang. Pada diet rendah karbohidrat, anda mungkin akan mendapati diri anda makan lebih banyak protein, yang meningkatkan kepuasan dan mengambil lebih banyak kalori untuk dicerna daripada karbohidrat dan lemak. Selera makan anda akan berkurangan terutamanya pada diet, jadi anda mungkin merasa kurang lapar dan mempunyai sedikit nafsu untuk gula-gula dan makanan lain dengan kalori "kosong".

Makan rendah karbohidrat juga mengurangkan tahap insulin. Insulin adalah hormon yang dilepaskan oleh tubuh anda sebagai tindak balas kepada memakan gula - sama ada dari soda atau mangkuk pasta. Terlalu banyak insulin memacu badan anda untuk menyimpan lemak.

Anda juga menurunkan berat badan yang cukup apabila anda makan rendah karbohidrat. Salah satu sebabnya adalah bahawa buah pinggang anda melepaskan natrium - dan air - sebagai tindak balas kepada tahap insulin yang lebih rendah dalam darah anda. Anda juga kehilangan cecair kerana karbohidrat yang tersimpan dalam otot anda, juga dipanggil glikogen, terikat untuk air, dan ketika anda menggunakannya untuk tenaga, air dilepaskan.

Makanan yang Sangat Rendah Karbohidrat

Makanan yang sangat rendah karbohidrat mengandungi 50 gram atau kurang karbohidrat setiap hari. Pelan ini membawa kepada penurunan berat badan paling cepat pada pelan karbohidrat rendah tetapi tidak tanpa kesan sampingannya.

Faktor pertama Atkins, yang membenarkan hanya 20 gram karbohidrat setiap hari, adalah rancangan sedemikian. Menurut laman web Atkins, ada kemungkinan ada sesetengah orang kehilangan 7 hingga 15 paun dalam dua minggu pertama mengenai rancangan itu. Untuk perspektif yang lain, DietDoctor. com melakukan kaji selidik 7,000 orang mengikuti diet rendah karbohidrat 20 gram sehari, dan lebih daripada satu pertiga orang kehilangan 3 hingga 6 paun dalam dua minggu pertama. Sekitar seperempat pemakanan kehilangan kurang dari 3 paun, tetapi satu perempat kehilangan berat lebih banyak - antara 6 dan 15 pon tambah. Biasanya, seseorang yang mempunyai berat badan yang banyak kehilangan akan melihat hasil yang paling dramatik. Kehilangan sebenar anda bergantung pada tahap umur, jantina dan tahap aktiviti anda juga.

Selepas dua minggu, penurunan berat badan mungkin melambatkan walaupun anda melekat dengan 20 gram atau lebih sedikit karbohidrat - tetapi mungkin boleh menjatuhkan 6 pound lagi dalam tiga minggu ke depan, supaya mereka yang tinggi kehilangan sebanyak £ 21 dalam tempoh lima minggu. Sekali lagi, orang lain akan kehilangan lebih sedikit pound daripada itu, dan berapa banyak yang anda kalah akhirnya bergantung kepada metabolisme individu anda bersama dengan tahap umur, jantina dan aktiviti anda.

Fasa 2 dari rancangan Atkins bermula dengan pengambilan yang sangat rendah sebanyak 25 gram sehari tetapi menambah karbohidrat mingguan untuk mencari titik toleransi anda, memberikan anda lebih banyak kebebasan dari segi apa yang harus dimakan. Laman web Atkins mengatakan akan menjangkakan kehilangan kira-kira 10 pound dalam tempoh lima minggu apabila mengikuti hujung bawah rangkaian pengambilan karbohidrat ini.

Ketosis dan Makanan Rendah Karbohidrat Rendah

Sebab mengapa anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada apa-apa pelan karbohidrat yang sangat rendah adalah kerana ia mendorong tubuh anda ke keadaan yang disebut ketosis. Ketosis adalah apabila badan anda bertukar daripada menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar kepada keton, yang dihasilkan daripada pecahan lemak dan kemudian digunakan untuk tenaga. Badan anda menjadi mesin pembakar lemak, jadi anda menurunkan berat badan dengan mudah.

Makanan yang sangat rendah karbohidrat - atau ketogenik - rendah karbohidrat, jadi anda membuatnya dengan protein dan lemak. Anda mesti makan sejumlah besar nutrien untuk menghalang tubuh anda daripada masuk ke kelaparan dan memecahkan tisu tanpa lemak, seperti otot anda. Anda akan makan protein seperti ayam, daging lembu, ikan dan telur. Sumber lemak termasuk minyak zaitun, mentega, krim, lemak haiwan dan minyak kelapa. Hidangan alpukat dan kacang kecil juga dibenarkan, tetapi sumber-sumber ini mengandungi beberapa karbohidrat.

Diet Rendah dan Karbohidrat Rendah Rendah

Diet yang "rendah rendah karbohidrat" mengandungi 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari, iaitu pengurangan pengambilan karbohidrat daripada apa yang makan ramai orang, sedangkan "rendah -carb "diet mengurangkan pengambilan 50 hingga 100 gram karbohidrat setiap hari. Sebaliknya, cadangan standard ialah 45 hingga 65 peratus kalori harian harus berasal dari karbohidrat - iaitu 225 hingga 325 gram sehari jika anda mengikuti diet 2, 000 kalori.

Walaupun 50 hingga 150 gram kurang daripada norma, ia tidak cukup rendah untuk mendorong badan anda menjadi ketosis. Anda boleh menurunkan berat badan dengan memakan karbohidrat ini, tetapi anda mungkin perlu memantau bahagian-bahagian dan menjejaki kalori serta karbohidrat. Anda mungkin akan kehilangan purata antara 1 hingga 2 paun setiap minggu, menyebabkan 5 hingga 10 pound total kerugian dalam tempoh lima minggu. Contoh diet rendah dan sederhana rendah karbohidrat adalah fasa 3 dan 4 daripada rancangan Atkins, apabila anda memperkenalkan lebih banyak karbohidrat mingguan untuk mencari tahap pengambilan yang membantu anda mengekalkan berat badan anda.

Memastikan tahap diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik untuk anda

Hanya anda tahu apa tujuan anda dari segi penurunan berat badan dan jenis kesan sampingan yang boleh anda ambil. Diet ketogenik yang ketat adalah berkesan tetapi dilengkapi dengan tempoh penyesuaian. Dalam beberapa hari pertama, dan mungkin minggu, badan anda membuat peralihan dalam sumber bahan api. Ini mengakibatkan "selesema keto," masa di mana anda mungkin mengalami keletihan, sakit kepala dan kesakitan.Sesetengah orang mempunyai kesan sampingan yang lebih serius, seperti mual, tidur dan pening.

Makanan ketogenik, atau rendah karbohidrat, adalah yang terbaik untuk mereka yang mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan dan / atau mengalami disfungsi metabolik, seperti diabetes jenis-2 atau prediabetes. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan yang melampau.

Diet rendah karbohidrat yang lebih sederhana adalah untuk anda jika anda OK dengan kadar penurunan berat badan yang beransur-ansur. Mereka juga memberi anda lebih banyak pilihan makanan dan membuat pilihan makan malam dan sosial lebih mudah. Anda masih dapat menikmati sekeping atau dua buah buah segar setiap hari dan, dengan diet rendah karbohidrat yang rendah, bahkan hidangan kecil bijirin dan sayur-sayuran berkanji.