Berapa Banyak Kalori Haruskah Anda Makan Berat 140 Pounds?

Orang yang berbeza memerlukan jumlah kalori yang berbeza untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Kalori membantu melancarkan badan dan menghalangnya daripada membakar lemak tersimpan untuk fungsi asas. Apabila anda makan jumlah kalori yang tepat, tubuh anda berfungsi dengan cekap dan anda tidak kehilangan atau menambah berat badan.

Video Hari

Kadar Metabolik Basal

Kadar metabolik basal anda menunjukkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melaksanakan fungsi asas seperti pernafasan dan pencernaan. Wanita boleh mengira BMR dengan mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 4.35, kemudian menambah 655. Tambahkan nombor itu ke produk 4. 7 didarab dengan ketinggian anda dalam inci. Kemudian darab 4. 7 oleh umur anda pada tahun-tahun dan tolak nombor itu dari jumlah sebelumnya.

Bagi lelaki, kirakan BMR anda dengan menambah 66 kepada produk 6. 23 didarab dengan berat badan anda dalam paun. Tambah itu kepada produk dari 12. 7 didarab dengan ketinggian anda dalam inci. Akhirnya, kalikan sebanyak 8 kali oleh umur anda pada tahun dan tolak nombor itu dari jumlah sebelumnya.

Tahap Aktiviti Mempengaruhi Keperluan Calorik

Persamaan Harris-Benedict mengira jumlah kalori yang anda perlukan dengan mengambil kadar metabolik basal (BMR) dan mengalikannya dengan faktor aktiviti. Terdapat lima tahap aktiviti; semakin aktif anda, semakin tinggi pengganda adalah untuk mengira jumlah kalori untuk mengekalkan berat badan.

Keperluan Calorik

Jika anda seorang wanita berusia 30 tahun, berat badannya berusia 30 tahun, beratnya 140 kg, anda memerlukan 1423. 8 kalori setiap hari untuk mengekalkan fungsi metabolik basal. Sekiranya anda aktif ringan, buat jumlah itu sebanyak 1. 375; jika anda sedang aktif, kalikan dengan 1. 55. Anda memerlukan kira-kira 2, 207 kalori untuk mengekalkan berat badan anda sebanyak 140 paun jika anda sedang aktif. Jika anda lebih tinggi, lebih aktif atau lelaki, anda memerlukan lebih banyak kalori.