Berapa Banyak Kalori Apakah Tubuh Dibakar Secara Bencana?

Jabatan Pertanian AS mengatakan Pembakaran kalori normal adalah kira-kira 2,000 kalori setiap hari, tetapi profesor pengarang dan nutrisi Marion Nestle melaporkan ia lebih seperti 3, 050 kalori sehari untuk lelaki purata dan 2, 400 untuk wanita purata. Perbezaan dalam anggaran ini menjelaskan bahawa mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan normal setiap hari berbeza-beza dan tidak boleh dikira dengan mudah. Persamaan untuk menganggarkan pembakaran kalori anda wujud, tetapi mereka hanya - anggaran. Pembakaran kalori harian normal berbeza dari orang ke orang mengikut saiz, komposisi badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal.

Video Hari

Bagaimana Anda Membakar Kalori secara semulajadi

Kalori adalah ukur ukuran tenaga - jumlah haba yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu mililiter air sebanyak 1 ijazah. Badan anda menggunakan tenaga ini untuk berfungsi.

Anda mendengar instruktur kecergasan berjanji untuk membantu anda membakar kalori, atau infomercials gadget kecergasan mengatakan produk mereka akan mencairkan kalori. Walaupun senaman membuat beberapa pembakaran kalori harian semulajadi anda, hanya ada - bernafas, mengepam darah dan mencerna makanan - juga menggunakan kalori. Jumlah kalori yang digunakan hanya untuk hidup dikenali sebagai kadar metabolik basal anda, atau BMR. Aktiviti kehidupan seharian, dari membasuh pinggan mangkuk untuk mandi, juga membakar beberapa kalori dan menambah BMR anda, seperti melakukan apa-apa aktiviti fizikal yang anda lakukan - sama ada yang menjalankan maraton atau membina rumah.

Persamaan untuk Menunjukkan Seberapa Banyak Kalori yang Anda Bakar

Kadar metabolik basal anda hanya boleh diukur dalam tetapan klinikal, tetapi anda boleh menganggarkan kadar metabolisme anda yang terletak pada tahap yang sedikit lebih tinggi dan tidak bergantung pada ujian dalam persekitaran yang ideal. Rumusan matematik biasa membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda secara semula jadi dibakar setiap hari, tetapi boleh berubah mengikut ketepatannya. Formula yang anda pilih untuk digunakan adalah sebahagian besarnya mengikut keutamaan peribadi. Sekiranya anda mempunyai peratusan jisim badan yang tinggi, anda boleh mendapatkan pengiraan yang lebih tepat dari dua yang terakhir.

Persamaan Harris-Benedict berbeza untuk lelaki dan wanita. Untuk seorang lelaki, hitung (88. 4 + 13. 4 x berat kilogram anda) + (4. 8 x ketinggian anda dalam sentimeter) - (5. 68 x umur anda dalam tahun). Persamaan seorang wanita adalah: (447.6 + 9. 25 x berat dalam kilogram) + (3. 10 x ketinggian anda dalam sentimeter) - (4. 33 x umur anda dalam tahun).

Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa Mifflin-St. Persamaan Jeor lebih tepat. Untuk seorang lelaki, hitung (9. 99 x berat kilogram anda) + (6. 25 x ketinggian sentimeter) - (4. 92 x umur anda dalam tahun) + 5. Bagi seorang wanita, hitung (9. 99 x anda berat dalam kilogram) + (6. 25 x ketinggian anda dalam sentimeter) - (4.92 x usia anda dalam tahun) - 161.

Tambahan, formula yang lebih terperinci wujud, tetapi mereka memerlukan anda untuk mengetahui peratusan berat badan tanpa lemak yang anda miliki. Periksa dengan kemudahan kecergasan anda atau pembekal perubatan untuk melakukan pengukuran lemak badan. Sebaik sahaja anda mengetahui jisim badan tanpa lemak anda, formula untuk kaedah Katch-McArdle adalah: 370 + (21. 6 x jisim badan tanpa lemak anda dalam kilogram). Kaedah lain, dikenali sebagai formula Cunningham, memberikan anda anggaran yang lebih tinggi: 500 + (22 x jisim badan tanpa lemak anda dalam kilogram). Formula ini digunakan untuk lelaki dan wanita.

Anggaran Rata-rata Kalori Terbakar

Jika anda tidak suka melakukan banyak kerja matematik untuk membayangkan pembakaran harian anda, anda boleh menggunakan carta yang dibekalkan oleh U. S. Jabatan Pertanian untuk menganggarkan kadar pembakaran anda. Perhatikan bahawa angka-angka berdasarkan keperluan tenaga manusia biasa, yang 5 kaki, 10 inci tinggi dan berat 154 pound; wanita purata dalam anggaran ini adalah 5 kaki, 4 inci tinggi dan 126 paun. Sedentari bermakna anda hanya melakukan aktiviti cahaya yang berkaitan dengan kehidupan seharian - seperti berjalan dari kereta anda ke meja kerja dan membuat makan malam; akaun aktif yang aktif untuk mereka yang melakukan pergerakan sama dengan 1. 5 hingga 3 batu sehari; aktif bermakna anda melakukan aktiviti fizikal sebagai tambahan kepada kehidupan seharian yang sama dengan berjalan lebih dari 3 mil per hari.

Purata kadar pembakaran kalori harian bagi seorang lelaki di antara umur 31 dan 50 ialah 2, 200 hingga 2, 400 jika dia tidak aktif; 2, 400 hingga 2, 600 jika dia sedang aktif; dan 2, 800 hingga 3, 000 kalori jika dia dianggap aktif. Bagi wanita yang tidak aktif, juga antara umur 31 hingga 50, pembakaran kalori purata ialah 1, 800 sehari; untuk wanita yang sedang aktif, ia adalah 2,000 kalori; dan untuk wanita aktif, ia adalah 2, 200 kalori setiap hari.

Orang yang lebih besar atau lebih kecil daripada orang biasa yang digunakan untuk menentukan julat ini akan membakar sejumlah kalori yang berbeza. Orang muda lebih cenderung membakar lebih banyak daripada anggaran ini, sementara orang tua cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori. Anggaran tidak tepat memperhatikan intensiti aktiviti harian, genetik atau komposisi badan, sama ada.

Mengira Kalori

Sebaik sahaja anda mempunyai anggaran berapa kalori yang dibakar setiap hari, anda boleh memperlihatkan berapa banyak yang perlu anda makan untuk mengekalkan, menurunkan atau menambah berat badan. Jika anda makan lebih banyak 3, 500 kalori daripada yang anda perlukan untuk penyelenggaraan, anda memperoleh satu paun; jika anda makan 3, 500 kalori lebih sedikit, anda kehilangan satu.

Tetapi, mengira kalori, seperti menganggarkan kadar pembakaran harian anda, tidak tepat. Seperti yang ditunjukkan oleh Marion Nestle, orang memandang rendah pengambilan kalori setiap hari dengan purata 30 peratus. Biasanya, orang tidak dapat mengingati apa yang mereka makan dan berfikir bahawa bahagian mereka lebih kecil daripada yang sebenarnya. Sekalipun anda berada di tempat dengan perkiraan anda, pembungkusan makanan tidak selalu 100 peratus tepat, dan daging, tenusu dan sayur-sayuran tidak seragam - sifat organik mereka bermakna ada yang mempunyai lebih banyak lemak atau serat, yang boleh mengubah kalori kiraan.

Mengesan yang terbaik untuk anda selari dengan keperluan kalori anda.Jika skala mula merayap, anda tahu anda mungkin makan lebih banyak daripada keperluan badan anda dan anda perlu mengurangkan saiz bahagian sedikit dan bersenam lebih.