Berapa Banyak Kalori yang Saya Perlu Makan Jika Saya Berikan 190 Pounds?

Berat badan anda bergantung pada persamaan yang mudah: Berat perubahan sama dengan kalori dalam minus kalori. Buang banyak kalori seperti yang anda ambil dan berat badan anda akan tetap sama. Faktor seperti genetik, metabolisme dan tingkah laku membuat sukar untuk meramal dengan ketepatan kalori seseorang, tetapi formula mudah dapat memberikan anggaran yang berguna.

Video hari

Keperluan kalori

Keperluan kalori anda adalah seimbang dengan kedua-dua berat badan dan tahap aktiviti. Semakin banyak anda menimbang, dan semakin aktif anda, semakin banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda.

Aktiviti Fizikal

Orang dewasa yang menetap memerlukan sekitar 30 kalori per kg sehari untuk mengekalkan berat badan; dewasa aktif sederhana memerlukan 35 orang dewasa dan sangat aktif memerlukan 40. Satu paun sama dengan 2. kg 2.

Contoh

Seorang dewasa 190 paun adalah 86. 5 kg. Jika dia tidak aktif, 86. 5 x 30 = 2, 595 kalori. Sederhana aktif: 3, 028 kalori. Sangat aktif: 3, 460 kalori. Oleh itu, bergantung pada tahap aktiviti, seseorang yang beratnya £ 190 memerlukan antara 2, 600 dan 3, 500 kalori untuk mengekalkan berat badannya.

Pertimbangan

Mengekalkan berat badan yang normal adalah penting untuk kesihatan. Indeks jisim badan, atau BMI, memberikan ukuran berat relatif, disesuaikan untuk ketinggian. Julat yang sihat untuk BMI adalah antara 19.5 dan 25. 0.