Berapa Banyak Kalori & Karbohidrat Haruskah Wanita Mempunyai Hari?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kalori yang mencukupi
- Peratusan Karbohidrat
- Wanita Hamil
- Diet Rendah Karbohidrat
- Diet Rendah Kalori
"Wanita mempunyai keperluan pemakanan khas sepanjang hayat," kata Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Kebangsaan. Sebagai sebahagian daripada rancangan makan yang sihat, mendapatkan jumlah kalori dan karbur yang tepat dapat membantu wanita mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik tertentu. Wanita hamil juga memerlukan kalori dan karbohidrat yang mencukupi untuk memastikan bayi mereka tetap sihat dan bahagia dalam rahim.
Video Hari
Kalori yang mencukupi
Jumlah kalori yang diperlukan seorang wanita setiap hari bergantung kepada umurnya serta tahap aktivitinya. Bagi kebanyakan wanita dewasa, jumlah ini jatuh di mana kira-kira 2000 kalori setiap hari, menurut Garis Panduan Diet kerajaan Persekutuan untuk rakyat Amerika. Wanita sedentari memerlukan kalori yang lebih sedikit setiap hari kerana mereka membakar lebih sedikit kalori melalui aktiviti, sedangkan wanita aktif harus mengambil lebih banyak kalori. Wanita berusia 19 hingga 30 memerlukan sekitar 2, 000 hingga 2, 400 kalori sehari, bergantung kepada tahap aktiviti. Mereka yang berumur 31 hingga 50 tahun memerlukan kira-kira 1, 800 hingga 2, 200 kalori sehari. Wanita berumur 51 tahun memerlukan 1, 600 hingga 2, 200 kalori setiap hari.
Peratusan Karbohidrat
Kira-kira 45 hingga 65 peratus kalori harian anda harus berasal dari karbohidrat. Sekiranya anda mengikuti diet 2, 000 kalori biasa, ini bermakna anda harus berhasrat untuk makan kira-kira 225 hingga 325 gram karbohidrat sehari. Hindari karbohidrat buruk, yang berasal dari gula tambah dalam gula-gula, gula-gula dan minuman ringan, dan sebaliknya masukkan makanan anda dengan karbohidrat kompleks yang sihat, seperti bijirin, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Wanita Hamil
Wanita hamil makan untuk dua perlu meningkatkan pengambilan kalori mereka, yang bermaksud penggunaan karbohidrat juga mesti sedikit meningkat. Pusat Maklumat Kesihatan Wanita menyatakan bahawa sementara kalori keperluan wanita hamil berbeza-beza, kebanyakan wanita mengandung memerlukan lebih kurang 300 kalori sehari dalam enam bulan terakhir kehamilan mereka. Makan dengan betul semasa mengandung memberikan bayi yang membangun nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang dan berkembang, dan merosakkan bayi nutrisi yang betul boleh menyebabkan masalah yang serius. Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Negara memberi amaran lagi bahawa diet rendah kalori, diet yang ketat boleh menyebabkan tubuh wanita hamil menghasilkan bahan-bahan yang dipanggil keton, yang boleh mengakibatkan kekurangan mental pada kanak-kanak.
Diet Rendah Karbohidrat
Walaupun diet rendah karbohidrat menjanjikan penurunan berat badan, sesetengah pakar pemakanan bimbang tentang risiko kesihatan. Pemakanan klinikal JoAnn Hattner dari University of California San Francisco Medical Center mengatakan tahap lemak dan protein yang tinggi serta kekurangan serat dalam diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Mengeluarkan serat, kata Hattner, menyebabkan dehidrasi bendalir, sembelit, kelemahan dan mual.Ia juga "ketegangan besar pada buah pinggang," kata Hattner.
Diet Rendah Kalori
Wanita menurunkan pengambilan kalori harian mereka untuk mengurangkan berat badan harus mematuhi garis panduan tertentu untuk keselamatan mereka sendiri. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, wanita tidak boleh mengambil kurang daripada 1, 200 kalori sehari, kecuali di bawah pengawasan perubatan langsung. Elakkan diet puasa dan kemalangan, dan sebaliknya meningkatkan skala kalori dan meningkatkan senaman. Lihat ahli diet berdaftar untuk mengetahui lebih lanjut tentang pemakanan sihat dan membuat penggunaan pintar kalori harian anda.
