Bagaimana Minum Kopi Hitam Membantu Anda Kurangkan Berat?

Kopi menawarkan banyak manfaat kesihatan - - ada keupayaannya untuk meningkatkan kepekatan dan kewaspadaan buat sementara waktu, dan minum kopi mungkin juga mengurangkan risiko penyakit hati dan diabetes jenis 2, menerangkan Institut Linus Pauling. Kopi hitam adalah alternatif yang lebih sihat untuk kopi yang dibekalkan dengan krim dan gula yang berkapasiti kalori, dan ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Pastikan anda tidak keterlaluan - terlalu banyak kafein boleh memberi kesan kesihatan negatif.

Video Hari

Potong Kalori, Kurangkan Berat

Jika anda minum kopi, berkhidmat itu hitam adalah pilihan terbaik anda untuk mengurangkan berat badan. Kopi hitam bebas kalori - krim dan gula yang boleh dibungkus pada pound. Satu cawan kopi dengan 2 sudu teh gula dan satu auns setengah dan separuh mempunyai 69 kalori. Dan kerana minuman Amerika rata-rata kira-kira 3 cawan kopi sehari, yang menambah sehingga 207 kalori tambahan. Jika anda beralih dari kopi dengan gula dan krim ke kopi hitam setiap hari selama setahun, anda akan menyimpan lebih daripada 75, 000 kalori - setara dengan hampir 22 paun lemak.

Keupayaan yang berpotensi dari kafein

Kafein juga mungkin menawarkan beberapa manfaat pembakar kalori yang membantu usaha mengurangkan berat badan anda, tetapi terlalu awal untuk mengatakan dengan pasti. Satu kajian makmal, yang diterbitkan dalam Food & Function pada tahun 2012, mendapati bahawa kafein merangsang thermogenesis - fenomena yang membantu anda membakar lebih banyak kalori. Dan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah pada tahun 2009 mendapati bahawa kafein juga meningkatkan thermogenesis pada orang, walaupun kajian ini kecil dan termasuk hanya tujuh subjek ujian.

Laporan dari Journal of Obesity Antarabangsa, yang diterbitkan pada tahun 2010, menyatakan bahawa sebatian termogenik - seperti kafein - mungkin berfungsi lebih baik pada sesetengah orang berbanding dengan orang lain, atau mereka hanya boleh bekerja dengan berkesan di bawah beberapa keadaan. Oleh itu, walaupun terdapat potensi kafein dalam kopi untuk membantu mengurangkan berat badan, anda tidak boleh bergantung kepada kopi sahaja sebagai strategi penurunan berat badan, sekurang-kurangnya sehingga lebih banyak penyelidikan telah dilakukan.

Kopi Hitam dan Berat Badan

Terdapat juga beberapa bukti yang menghubungkan kopi itu sendiri dengan penurunan berat badan dan kawalan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Epidemiologi pada tahun 2015, mengkaji tabiat pemakanan lebih daripada 93,000 orang untuk mencari corak antara penggunaan kopi dan berat badan. Pengarang kajian mendapati bahawa orang yang minum lebih banyak kopi mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah, serta risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah. Satu kajian dengan haiwan makmal, yang diterbitkan dalam Pemakanan & Diabetes pada tahun 2014, mendapati bahawa tikus yang memakan kopi dan diberi makan diet gemuk menaikkan berat badan lebih perlahan daripada tikus yang tidak minum kopi.

Penyelidikan dan kajian haiwan tidak bukti bukti bahawa kopi akan membantu anda menumpahkan pound, tetapi mereka memberi petunjuk bahawa ia mungkin menawarkan manfaat berat badan.

Kelemahan Kopi

Walaupun anda meminum kopi hitam tanpa kalori, anda perlu berpegang kepada pengambilan sederhana untuk mengelakkan mengambil terlalu banyak kafein. Walaupun sejumlah kecil kafein dapat merangsang thermogenesis, terlalu banyak dapat membuat anda gelisah, mengganggu tidur anda dan menyebabkan kecemasan, kemurungan atau denyutan jantung cepat. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengenal pasti 2 hingga 3 cawan kopi setiap hari - atau kira-kira pengambilan purata untuk orang Amerika - seperti had atas yang disyorkan untuk pengambilan kafein. Jika anda minum lebih daripada 3 cawan setiap hari, pilih kopi decaf untuk cawan tambahan.