Bagaimana saya menambah psyllium ke makanan?

Jika Doktor anda telah menasihatkan anda untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet anda dalam bentuk psyllium, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk menambahkannya ke makanan kegemaran anda untuk mengalami lebih teratur usus keseluruhan dan mungkin menurunkan tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, walaupun mudah untuk menambahkan psyllium kepada makanan cair dan pepejal, anda harus terlebih dahulu mempelajari risiko yang berkaitan dengan penggunaan psyllium untuk mengelakkan gejala penyakit kronik dan interaksi ubat preskripsi teruk.

Video Hari

Pengenalan

Psyllium, sejenis herba asli ke Mediterranean dan Afrika Utara, mengandungi kedua-dua serangga larut dan larut yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk merawat sembelit dan untuk membantu menurunkan kolesterol, kata Persatuan Kanser Amerika. Serat yang tidak larut membantu makanan anda melewati lebih cepat melalui perut dan usus anda, kata Medline Plus. Serat larut menarik air dan berubah menjadi gel semasa penghadaman, satu prestasi yang melambatkan proses pencernaan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda, kata Medline Plus. Anda boleh menemui banyak makanan tambahan psyllium di kebanyakan kedai runcit AS, dan anda juga boleh menambah psyllium untuk makanan anda untuk meningkatkan kandungan serat dalam diet anda dan membantu anda mengurangkan sembelit.

Makanan Cair

Tambah psyllium kepada makanan cecair seperti protein shake dan smoothies buah. Tambah 1 sudu kecil. sekam psyllium hingga 8 oz. cecair, mencadangkan NaturalNews. com. Sesetengah contoh protein yang gemetar dengan psyllium adalah mentega kacang dan susu kacang almond dan serbuk protein dan susu soya shake. Psyllium boleh ditambah ke mana-mana smoothie buah, seperti smoothie berry campuran, smoothie pisang atau smoothie mangga. Apabila anda menambah psyllium ke mana-mana cecair, anda perlu minum campuran dengan cepat atau psyllium akan membengkak kepada konsistensi gelatin yang sukar ditelan.

Makanan Pepejal

Tuangkan satu hingga dua sudu psyllium pada makanan seperti sup, yogurt atau bijirin, mencadangkan Medline Plus. Anda juga boleh membuat pengganti psyllium untuk digunakan di tempat telur dalam barangan yang dipanggang, kata Makanan. com, dengan mencampurkan 2 sudu besar. air dengan 1 sudu teh. daripada psyllium. Cara lain untuk menikmati psyllium dalam makanan pepejal ialah menambahkannya ke resipi seperti kue oat, kaktus lobak merah atau cookies mentega kacang.

Manfaat Tambahan

Pengambilan Psyllium juga boleh membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Dalam kajian 2000 yang dijalankan oleh penyelidik utama JW Anderson dari University of Kentucky dan Pusat Perubatan Veteran Affiliate di Lexington, Kentucky, wanita dan lelaki dengan hypercholesterolemia, atau kolesterol tinggi, mengikuti American Heart Association Step 1 Diet untuk tempoh lapan minggu. Pada akhir tempoh lapan minggu, beberapa subjek secara rawak diberikan 5. 1g psyllium dua kali sehari untuk mengambil sebagai tambahan kepada diet, manakala yang lain diberi plasebo selulosa dua kali sehari selama tempoh kajian 26 minggu.Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menggunakan psyllium dan mengikuti diet mengalami jumlah serum dan tahap LDL-kolesterol yang sehingga 6. 7 peratus lebih rendah daripada kumpulan plasebo.

Amaran

Walaupun psyllium dapat meningkatkan kesihatan penghadaman anda, jika anda tidak menggunakannya dengan betul, itu juga boleh membahayakan anda. Psyllium boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan preskripsi seperti Elavil, anti-depresan, Tegretol, ubat anti-penyitaan, dan Digoxin, ubat jantung, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. UMMC juga menyatakan bahawa jika anda mempunyai sindrom usus yang sangat marah, terlalu banyak psyllium dapat membuat gejala-gejala anda lebih buruk, sehingga anda harus berunding dengan doktor anda tentang menambahkan psyllium ke pelan rawatan anda sebelum anda mula menggunakannya.