Makanan Tanpa Lemak atau Kalori

Makan dengan sihat semasa cuba menurunkan berat badan adalah lebih mudah apabila memakan makanan yang bebas lemak dan mengandungi sedikit atau tidak kalori. Mencari makanan tanpa lemak agak mudah kerana kebanyakan buah-buahan dan sayuran jatuh ke dalam kategori ini. Walau bagaimanapun, mencari makanan kalori bebas lebih sukar kerana semua makanan mengandungi kalori. Adalah penting untuk memahami bahawa kalori dianggap tenaga makanan apabila makanan dimakan, serta tenaga fizikal apabila tubuh bergerak dalam gerakan, seperti berjalan, berjalan, berkebun atau membersihkan. Walaupun kalori diperlukan untuk tubuh berfungsi setiap hari, makan terlalu banyak kalori menyebabkan kenaikan berat badan.

Video Hari

Minuman

Kebanyakan item makanan pepejal mengandungi kalori. Walau bagaimanapun, minuman diet, seperti soda makanan atau minuman sukan bebas gula, mengandungi sedikit atau tiada kalori. Minuman yang memenuhi syarat sebagai minuman bukan kalori termasuk air dan beberapa sayur-sayuran dan jus buah-buahan. Sentiasa periksa pelabelan pakej untuk memahami kalori yang terkandung dalam minuman. Minum banyak air memberikan manfaat tambahan termasuk membanteras selera makan, membuang toksin dari badan dan mempercepatkan metabolisme, atau kadar di mana badan membakar kalori.

Perasa

Perasa memasak makanan yang kita makan dan sangat penting ketika berdiet. Perasa seperti cuka mustard, bawang putih dan cuka balsamic adalah bebas kalori dan mereka menambah rasa untuk makan.

Buah-buahan dan Sayuran Negatif-Kalori

Walaupun makanan tertentu boleh bebas lemak, semua makanan mengandungi kalori. Walau bagaimanapun, terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu yang dianggap sebagai makanan kalori negatif, atau makanan yang dipercayai menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada bahan makanan yang mengandung. Buah dan sayur-sayuran negatif kalori - seperti epal, saderi, timun, bawang putih, limau gedang, salad dan mangga - membuat pilihan yang hebat. Makanan ini mendorong tubuh untuk bekerja lebih keras untuk memecahkannya semasa proses pencernaan. Makanan lain dalam senarai termasuk brokoli, kubis, bit, asparagus, kembang kol, lemon, bayam, strawberi, bawang dan zucchini, untuk menamakan beberapa.

Sayuran dan Minuman yang Membakar Lemak

Makanan yang mempercepatkan metabolisme anda, kadar badan yang membakar kalori, ditakrifkan sebagai makanan yang membakar lemak, menurut "Berita New York Daily. " Semakin tinggi kadar metabolik, keupayaan yang lebih baik anda perlu mengekalkan berat ideal anda atau menurunkan berat badan. Makanan yang membakar lemak termasuk susu, jalapenos, cabai cabai, teh hijau, kopi dan protein tanpa lemak, seperti ayam dan salmon. Kerana makanan ini mengandungi mineral tertentu, seperti kalsium, atau bahan kimia, seperti kafein dan capsaicin, menelan mereka menyebabkan jantung mengalahkan lebih cepat dan suhu badan meningkat.Kedua-duanya memberi kesan kepada metabolisme dengan mencetuskan tubuh untuk membakar kalori pada kadar yang lebih cepat.

Makanan Nonfat Asli dan Makanan Nonfat yang Diproduksi

Terdapat banyak pilihan makanan bebas lemak untuk pemakanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin, menurut Universiti Iowa. Di samping itu, banyak pengeluar makanan kini menghasilkan alternatif bebas lemak, seperti ais krim, keju krim, cookies, cip dan sup. Label pelabelan menyenaraikan kandungan lemak makanan berdasarkan bahagian yang ditentukan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kebanyakan makanan bebas lemak mengandungi kalori, dan hasil berat badan menghasilkan apabila lebih banyak kalori diambil daripada dibakar.