Asid Lemak Asid Penting & Tanda Gejala

Badan memerlukan asid lemak penting untuk berfungsi dengan baik, tetapi mereka tidak disintesis oleh manusia, jadi mereka mesti datang dari sumber makanan. Omega-3 dan omega-6 asid lemak adalah dua asid lemak penting; mereka berlimpah dalam ikan dan minyak ikan, minyak sayuran dan kacang-kacangan dan biji benih. Keseimbangan yang tepat omega-3 dan omega-6 asid lemak dalam badan diperlukan, dan kekurangan dalam satu atau kedua-duanya boleh membawa kepada pelbagai komplikasi fizikal dan mental.

Video Hari

Masalah Kulit, Rambut dan Kuku

Kulit dan rambut terjejas dengan ketara oleh kekurangan asid lemak penting, kerana peranan mereka dalam mengekalkan kulit dan sel yang sihat membran. Kulit mungkin menjadi kering dan bersisik dengan kombinasi ruam gatal. Gumpalan kecil pada kulit mungkin muncul disebabkan oleh pembentukan kulit mati di sekitar folikel rambut, menurut Penyelidikan Makanan dan Kelakuan. Dengan kekurangan asid lemak, kuku tumbuh perlahan-lahan, menjadi kusam dalam penampilan dan menjadi lembut dan rapuh pada titik yang mereka boleh retak atau pecah dengan mudah. Ketombe boleh berkembang, bersama-sama dengan rambut yang membosankan dan rapuh, menurut laman web prohealth. com.

Gejala-gejala khusus wanita

Kekurangan asid lemak dalam wanita boleh mengakibatkan ketidakseimbangan kitaran haid bersama dengan masalah payudara dan faraj. Asid lemak yang kekurangan boleh menyebabkan kehilangan air, mengakibatkan pelinciran faraj tidak mencukupi, menurut laman web probealth. com. Payudara mungkin menjadi lembut atau menyakitkan sebelum haid, dan kekejangan haid boleh berkembang atau menjadi lebih buruk dengan kekurangan asam lemak.

Visi dan Tidur

Kekurangan asid lemak penting juga boleh menjejaskan penglihatan dan tidur. Kerana peningkatan kehilangan air, individu lebih cenderung untuk mengembangkan mata kering. Kekurangan juga membawa kepada penglihatan malam yang lemah, kepekaan meningkat kepada lampu terang dan gangguan bacaan, di mana kata-kata kelihatan kabur dan bergerak ketika membaca, menurut Penyelidikan Makanan dan Perilaku. Gangguan tidur termasuk kesukaran tidur pada waktu malam dan kesukaran untuk bangun pada waktu pagi.

Kesan Mental

Asid lemak adalah penting untuk fungsi mental yang betul, dan kekurangan telah dikaitkan dengan pelbagai masalah mental dan emosi. Kekurangan boleh menyebabkan masalah perhatian seperti gangguan, dan individu dengan ADHD dan gangguan spektrum autisme biasanya memperlihatkan kekurangan asid lemak, menurut Penyelidikan Makanan dan Perilaku. Perubahan mood, kebimbangan dan kemurungan juga mungkin disebabkan kekurangan asid lemak perlu.