Makan Jadual untuk Berat Badan

Makan makanan biasa, membuat pilihan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur adalah taktik penting untuk penurunan berat badan yang berkesan. Jumlah pengambilan kalori anda ialah menentukan betapa berjaya anda akan kehilangan berat badan; Walau bagaimanapun, kekerapan - dan saiz - makanan anda memberi kesan kepada jumlah kalori harian anda.

Video Hari

Disyorkan Kekerapan Makan

Jadual makan anda untuk penurunan berat badan mungkin berbeza-beza mengikut jadual dan jadual aktiviti harian anda tetapi secara amnya harus terdiri daripada tiga kali makan dan tiga makanan ringan setiap hari. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Journal of the American Dietetic Association" mendapati bahawa makan tiga kali makan dan dua snek setiap hari adalah berkesan untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Obesiti" mendapati bahawa indeks jisim badan dan jumlah pengambilan kalori tidak berbeza untuk individu yang pada tiga kali sehari dan mereka yang grazed sepanjang hari - makan sekurang-kurangnya 100 kalori setiap dua hingga tiga jam.

Post Pesakit Pembedahan Bariatric

Jika anda baru sahaja menjalani pembedahan berat badan dan memakan makanan kalori sangat rendah untuk menumpahkan pound dengan cepat, makan tiga hidangan kecil setiap hari mungkin strategi penurunan berat badan yang berkesan. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Klinik" mendapati bahawa post-operasi pesakit bariatric kehilangan lebih banyak berat badan dan menggunakan kalori yang lebih sedikit apabila mereka makan tiga kali sehari, berbanding dengan pesakit yang makan enam makanan kecil setiap hari.

Pertimbangan untuk Kelaparan

Jika anda makan tiga kali sehari untuk menurunkan berat badan dan merasa lapar pada diet berat badan anda, cuba tambah beberapa makanan ringan dan makan setiap tiga jam untuk mengelakkan kelaparan. Kajian 2012 dalam "Obesity" melaporkan bahawa makan makanan kecil atau makanan ringan setiap dua hingga tiga jam mengurangkan kelaparan lebih daripada makan tiga kali sehari. Jika anda makan lebih kerap, buatkan saiz makanan dan makanan ringan anda untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Makanan yang kaya dengan protein - seperti daging tanpa lemak, putih telur, produk soya, makanan laut dan produk tenusu rendah lemak - meningkatkan rasa kenyang untuk membantu mengurangkan rasa lapar.

Keperluan Kalori

Terlepas dari berapa banyak makanan dan makanan ringan yang anda masukkan dalam pelan makan berat badan anda, jumlah kalori harian anda - dan perbelanjaan kalori - menentukan berapa banyak berat badan yang anda akan kalah. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan mengurangkan pengambilan semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk menumpahkan sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ini seringkali sama dengan 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari untuk orang dewasa yang tidak aktif, nota Jantung Negara, Paru dan Institut Darah, dan pasca operasi bedah bariatric boleh dinasihatkan untuk mengikuti diet rendah kalori di bawah pengawasan perubatan. Walau bagaimanapun, semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan pada kadar yang selamat.