Pelan Diet yang mudah diikuti

Menurut Mayo Clinic dan Pusat Perubatan di University of California di San Francisco, beberapa rancangan diet yang paling sederhana adalah yang mengikuti garis panduan USDA untuk pemakanan yang sihat. Diet konsisten yang terdiri daripada makanan mengikut cadangan Makanan Panduan Pyramid akan sering membantu anda kehilangan berat badan yang tidak diingini atau meningkatkan pelan pengurusan berat badan asas anda.

Video Hari

Perancangan Makan

MayoClinic. com mencatat bahawa banyak pelan diet paling mudah termasuk hidangan sayur-sayuran segar, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Anda harus memilih daging putih, seperti ayam atau ayam belanda, yang rendah lemak, atau ikan, seperti salmon, yang kaya dengan omega-3, lemak yang sihat. Memilih produk segar dan memasak di rumah akan mengehadkan jumlah aditif, seperti garam, minyak atau gula.

Membeli-belah

Menurut Helpguide. org, anda perlu merancang dan mengatur makanan anda setiap minggu. Dengan merancang lebih awal, anda lebih cenderung untuk membeli produk tertentu, yang sering menghadkan pembelian barang-barang yang tidak perlu yang boleh dibuat terlebih dahulu dan lemak atau gula yang tinggi. Membeli-belah dengan pelan tertentu boleh menjadi alat perilaku penting yang akan membantu anda berpegang kepada diet yang sihat untuk jangka masa panjang.

Makan di luar

Apabila makan di restoran, anda perlu memilih salad segar dan hidangan yang dikukus atau dibakar. Jika bahagiannya besar, sering membantu untuk meminta pelayan meletakkan setengah hidangan dalam wadah keluar untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan di atas meja. Bahagian sisa boleh dimakan pada waktu makan tengah hari atau makan malam.

Sokongan Peer

Menurut MayoClinic. com, ramai orang mendapatkan sokongan diet dari kumpulan sebaya dalam komuniti mereka. Dalam banyak kes, anda boleh mendapatkan alat berharga untuk perancangan makan dan resipi yang sihat serta sokongan motivasi untuk meneruskan rancangan pemakanan yang sihat. Latihan juga merupakan bahagian penting dalam pemakanan yang sihat, dan anda harus mengekalkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kuat setiap hari. Ramai orang merasa senang untuk menyertai kumpulan latihan, kelas, atau kelab berjalan atau berjalan.

Pakar Insight

Sumber di Helpguide. Perhatikan bahawa diet yang berjaya biasanya tidak menyekat jenis makanan tertentu. Rancangan diet paling mudah menggabungkan bahagian yang sihat buah-buahan segar, sayuran dan daging atau pengganti protein, seperti tauhu. Makan makanan seimbang tiga kali sehari dengan makanan ringan yang sihat, seperti buah atau kacang, akan mengawal kelaparan dan keinginan dan membolehkan anda mengekalkan tahap pemakanan dan tenaga yang sihat.