Adakah Mengangkat Berat Membakar Lebih Kalori Daripada Berlari?

Mengangkat beban dan larian masing-masing boleh memainkan peranan yang berguna dalam misi anda untuk mengukir badan yang lebih sihat. Walaupun pentingnya setiap bentuk latihan, kedua-dua aktiviti ini memberikan pembakaran kalori secara drastik. Mengangkat berat tidak membakar kalori hampir secepat berjalan, walaupun anda berjalan pada kadar yang sederhana sahaja. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan yang termasuk mengangkat berat atau berjalan.

Video Hari

Daun Berjalan Menaikkan Berat di Debu

Mengikut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga Wisconsin, seorang lelaki berumur 190 paun yang menghabiskan satu jam mengangkat berat pada Usaha ringan atau sederhana membakar kira-kira 259 kalori. Orang yang sama membakar kira-kira 518 kalori selama satu jam mengangkat berat dengan usaha yang kuat, walaupun langkah ini mungkin sukar untuk dijaga selama satu jam. Seorang lelaki berumur 190 paun yang berjalan selama sejam pada 5. 2 mph membakar kira-kira 776 kalori. Satu jangka masa yang panjang pada 6. 7 mph menghasilkan kira-kira 949 kalori terbakar.

Jangan Mengelak Sering Sama ada Latihan

Termasuk latihan latihan kekuatan seperti mengangkat beban dan latihan aerobik seperti berjalan dalam pelan kecergasan mingguan anda memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara. Selain membina otot anda, latihan kekuatan menguatkan tulang anda, menghalang banyak komplikasi kesihatan dan meningkatkan stamina anda. Berjalan juga menguatkan otot dan ketumpatan tulang, dan pembakaran kalori yang tinggi memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Dudukkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk senaman aerobik dan melakukan dua atau lebih sesi latihan kekuatan seminggu untuk meningkatkan kesihatan anda.