Adakah Minyak Flaxseed Membuat Anda Berat Badan?

Jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan, minyak biji rami memberikan anda asid lemak penting serta kalori tambahan. Biji rami berasal dari benih yang ditekan dari tumbuhan rami, dan anda boleh menambahnya ke dalam smoothie, gerimisnya di atas bijirin atau campurkannya ke dalam salad dressing. Elakkan memasak dengan minyak biji rami, walaupun, sebagai panas memusnahkan asid lemak penting yang sihat dan sebenarnya boleh membuat mereka menjadi beracun. Minyak bunga biji rami boleh menjadi sebahagian daripada program berat badan, bersama-sama dengan tambahan lain yang sihat, kalori-padat untuk diet anda.

Video Hari

Cara Menggunakan Minyak Flaxseed untuk Bawa Keuntungan Berat

Anda mendapat berat apabila pengambilan kalori anda melebihi pembakaran kalori anda. Minyak bunga biji rami boleh membantu anda menambah kalori, tetapi ia akan menyebabkan penambahan berat badan hanya jika tambahan itu membuat anda melebihi keperluan kalori anda pada hari itu. Lebihan kalori yang sihat adalah kira-kira 250 hingga 500 kalori setiap hari untuk menghasilkan berat 1/2 hingga 1 pound setiap minggu.

Satu sudu minyak biji rami menambahkan 120 kalori kepada minuman licin atau salad. Jika anda menambah tiga sudu sepanjang hari, itu adalah 360 kalori tambahan, atau cukup untuk memperoleh kira-kira dua pertiga daripada satu paun setiap minggu.

Manfaat Nutrisi Minyak Flaxseed

Asid lemak omega-3 dalam biji rami lebih tinggi daripada lemak tepu yang terdapat dalam kebanyakan makanan haiwan. Anda mendapat asid alpha-linolenic, atau ALA, dari flaxseeds. Badan anda menukarkan beberapa ALA ke dalam asid eikosapentaenoik, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, atau DHA, yang merupakan jenis asid lemak yang terdapat dalam minyak ikan. Pengambilan asid lemak ini dari minyak biji rami boleh melindungi daripada penyakit jantung, kolesterol tinggi dan beberapa bentuk kanser. Lemak Omega-3 juga penting untuk kesihatan otak dan untuk memerangi keradangan.

Lemak, sebagai makanan, mempunyai 9 kalori per gram, berbanding dengan 4 kalori per gram karbohidrat atau protein. Jika anda mempunyai selera makan yang tidak enak, tambah minyak biji rami untuk yogurt atau oat menambah kalori tanpa membuat anda merasa disumbat.

Menambah Kalori dalam Pelbagai Cara

Walaupun minyak biji rami adalah cara yang positif untuk menambah kalori, mengubah sumber kalori tambahan untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang paling sihat. Tambahan protein, sebagai contoh, dari hidangan tambahan ayam, sudu protein whey, keju cottage atau tuna kalengan menyokong pertumbuhan otot - terutamanya jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan dengan latihan kekuatan.

Sayuran berbumbu, biji-bijian, kacang-kacangan dan mentega kacang, tenusu dan buah-buahan juga menambahkan kalori pada pelan berat badan. Lemak yang sihat lain, seperti alpukat dan minyak zaitun, memberikan kalori tambahan pelbagai rasa juga. Menambah seberapa banyak nutrien yang boleh menggalakkan tahap tenaga anda, meningkatkan imuniti dan menyumbang kepada kulit dan rambut yang sihat.

Minyak Flaxseed Tidak Menjamin Berat Keuntungan

Untuk mengemas pada pound, anda perlu mengambil kalori lebih dan lebih daripada apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Jika anda mendapati bahawa minyak biji rami mengganggu sensasi kelaparan, ia mungkin merupakan cara yang tidak produktif untuk mendapatkan berat badan.

Jika anda khawatir bahawa satu sendok makan minyak biji rami akan menyebabkan anda mendapat berat badan apabila anda tidak mahu, pastikan anda memakainya dalam kiraan kalori harian anda untuk hari itu. Gunakannya bukan minyak zaitun dalam berpakaian salad atau menambah satu sudu kepada smoothie dan bukannya mentega badam. Jika anda menambah walaupun satu sudu kepada apa yang anda makan sekarang untuk mengekalkan berat badan anda, ia boleh menyebabkan anda mendapat 10 paun atau lebih dalam masa setahun.