Adakah Latihan Menyekat Selera? Latihan

Latihan membantu membakar kalori, otot nada, kerja jantung anda dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Jika anda memerlukan lebih banyak alasan untuk menarik kasut larian atau lap renang anda, senaman dapat mengurangkan selera makan anda. Walaupun ia adalah penindasan selera sementara, sesetengah orang mendapati bahawa bersenam membuat mereka menimbang semula pilihan makanan, yang membawa kepada tabiat makan yang sihat, menurut ACE Fitness. Anda mungkin merasa kurang cenderung untuk menghidupkan pizza atau sayap panas selepas menghabiskan kelas petang atau pagi, memilih roti sandwic atau buah smoothie sebaliknya.

Video Hari

Latihan dan Hormon Selera

Pelbagai jenis senaman boleh merangsang hormon yang berbeza yang berkaitan dengan selera makan, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan oleh Persatuan Fisiologi Amerika. Latihan aerobik boleh menyekat ghrelin, hormon yang meningkatkan selera makan, sambil meningkatkan tahap peptida YY, hormon yang menindas selera makan. Latihan anaerobik, seperti mengangkat berat badan, boleh menyekat ghrelin; Walau bagaimanapun, tahap YY peptida tidak terjejas dengan senaman anaerobik, menjadikan latihan ini kurang berkesan berbanding senaman aerobik untuk selera makan yang ditekan berbanding latihan aerobik, seperti berenang, berbasikal atau berjalan.

Tempoh, Intensiti Matter

Penindasan selera makan untuk latihan aerobik selepas kira-kira 60 minit; untuk latihan anaerobik, selepas kira-kira 90 minit, menurut Persatuan Fisiologi Amerika. Intensiti juga penting. Menggalakkan lebih ketat akan mengurangkan selera makan anda daripada menjalankan sederhana atau perlahan, walaupun senaman sederhana dan ringan juga boleh membantu menindas selera makan, menurut kajian Universiti Australia Barat 2013 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti." Latihan berat badan lebih berkemungkinan akan menyebabkan selera makan tertekan berbanding dengan latihan tanpa berat badan, jadi lompatan tali boleh membuat anda berasa kurang lapar selepas dibandingkan dengan menunggang motosikal latihan, menurut Fakulti Sains Sukan Weseda University.

Pengurusan Berat Jangka Panjang

Orang mungkin mengalami selera makan menurun semasa dan terus selepas bersenam, terutamanya dengan senaman aerobik, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti." Selera makan boleh terjejas sehingga 24 jam selepas bersenam, bagaimanapun, terutamanya untuk individu yang bersenam dengan gigih. Walaupun senaman boleh mempunyai kesan jangka pendek terhadap menurun atau menekan selera makan, penyelidikan saintifik belum membuktikannya sebagai strategi jangka panjang untuk penurunan berat badan. Senaman yang kerap, dipasangkan dengan makanan yang sihat, adalah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang kerana ia menggabungkan pengurangan kalori yang dikurangkan dengan perbelanjaan tenaga yang meningkat.

Latihan, Selera dan Pembolehubah Lain

Kesan psikologi untuk bersenam tidak boleh didiskaun ketika menekan selera makan, menurut ACE Fitness. Selepas orang berlatih, mereka mungkin merasa lebih cenderung untuk makan lebih sihat kerana mereka berasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Di samping itu, bersenam tidak mempunyai kesan penindasan selera di seluruh papan. Lelaki mungkin lebih cenderung mengalami selera makan yang ditindas; badan wanita mungkin lebih keras untuk memelihara kalori untuk melahirkan anak.