Setiap hari Carb Intake untuk Berat Badan

Walaupun karbohidrat tidak mempunyai reputasi terbaik di kalangan beberapa komuniti diet, anda tidak perlu mengelakkan karbohidrat untuk berjaya menumpahkan pound. Malah, terlalu banyak karbohidrat dapat mengalirkan tenaga anda - dan oleh itu menghalang usaha pengurangan berat badan anda. Berikutan cadangan umum karbohidrat, sambil mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda, adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan selamat.

Video Hari

Saranan Minimum

Beberapa diet penurunan berat badan rendah karbohidrat mengandungi sekurang-kurangnya 20 gram karbohidrat sehari, sekurang-kurangnya pada awalnya. Walau bagaimanapun, memenuhi elaun pemakanan karbohidrat yang disyorkan, atau RDA, memberikan badan anda bahan api yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik - dan membantu anda mengelakkan kesan sampingan negatif yang berkaitan dengan diet rendah karbohidrat, seperti kelemahan, keletihan, pening kepala dan sakit kepala. Institut Perubatan melaporkan bahawa karbohidrat RDA adalah 130 gram setiap hari untuk lelaki dewasa dan bukan hamil, wanita bukan penjagaan.

Kalori Berat Badan

->

Membakar tambahan 500 hingga 1, 000 kalori sehari bermakna anda tidak perlu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan. Photo Effect: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Pengurangan berat badan yang kerap sering memerlukan mengurangkan pengambilan semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mengesyorkan pengambilan kalori secara keseluruhan untuk penurunan berat badan dari 1, 000 hingga 1, 600 kalori setiap hari untuk wanita dan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari untuk banyak lelaki, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Keperluan kalori individu untuk penurunan berat badan bervariasi berdasarkan berat badan awal dan tahap aktiviti. Membakar tambahan 500 hingga 1, 000 kalori sehari bermakna anda mungkin tidak perlu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menumpahkan pound.

Makan Lebih Protein

->

Protein adalah komponen utama penurunan berat badan kerana ia meningkatkan ketegangan dan perbelanjaan tenaga. Satu sebab mengapa sesetengah diet rendah karbohidrat tinggi protein berfungsi untuk penurunan berat badan kerana pengambilan protein tinggi, menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Fisiologi & Perilaku. "Protein adalah komponen penting dalam penurunan berat badan kerana ia meningkatkan pengeluaran kenyang dan tenaga, melaporkan penyelidik yang menjalankan kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam" The Journal of Nutrition. "Walaupun makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, putih telur dan produk soya - membantu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan yang berjaya, memenuhi keperluan karbohidrat minimum anda sebanyak 130 gram setiap hari juga penting untuk mencegah kekurangan nutrien dan keletihan.

Pilihan Sihat

->

Susu rendah lemak adalah satu lagi sumber karbohidrat, protein dan kalsium yang sihat.Walaupun ia baik untuk memotong karbohidrat yang tidak sihat - seperti gula tambahan, gula-gula, gula-gula, soda dan minuman manis lain - banyak makanan yang mengandungi karbohidrat yang penuh dengan nutrien penting badan anda memerlukan asas harian. Contohnya termasuk kacang kaya serat, biji, kekacang, bijirin dan sayur-sayuran. Serat adalah sejenis karbohidrat yang menaikkan rasa kenyang dan tidak sepenuhnya diserap oleh badan anda. Susu rendah lemak adalah satu lagi sumber karbohidrat, protein dan kalsium yang sihat.