Latihan Kardiovaskular Selepas cakera Herniated

Cakera herniasi boleh menjadi sangat menyakitkan sehingga ia membuat tugas-tugas sehari-hari berasa menakutkan. Ia mungkin menyebabkan anda menyerahkan rutin senaman kardiovaskular anda, tetapi gaya hidup yang tidak aktif sebenarnya boleh memburukkan lagi kesakitan anda. Sebaliknya, tanya doktor anda tentang senaman yang betul untuk keadaan anda dan tumpu untuk terus membina kekuatan yang mencukupi untuk bersenam dengan kerap.

Video Hari

Memahami Cakera Herniated

Terdapat cakera padat dan cakera tisu di antara setiap vertebra di tulang belakang anda, dan cakera ini memberikan bantalan dan sokongan. Berbagai kecederaan boleh menyebabkan mereka meletup dan membengkak, menyebabkan kesakitan di belakang anda dan mengurangkan kusyen antara vertebra anda. Rutin senaman berimpak tinggi boleh memberi tekanan pada tulang belakang anda, menjengkelkan cakera yang herniated, tetapi senaman berefek rendah boleh membantu anda mendapatkan semula mobiliti di belakang anda dan mungkin menjadi sebahagian daripada rutin terapi fizikal anda.

Latihan Kardiovaskular Rendah

Latihan kardiovaskular yang berdampak rendah dapat menguatkan otot belakang anda. Cardio yang kerap juga membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti osteoporosis dan arthritis, dan dapat membantu mengurangkan rasa sakit otot dan ketegangan. Cuba berenang, yang melegakan sendi anda dan membantu anda mengelakkan kesan yang kuat ke tulang belakang anda. Berjalan adalah pilihan lain yang baik, bersama dengan kelas aerobik berbasikal dan rendah.

Latihan untuk Menghindari

Latihan dengan kesan berulang dan kuat boleh memburukkan keadaan anda, yang berpotensi menyebabkan kecederaan selanjutnya. Berhentilah berlari, terutama pada permukaan keras. Melompat tali dan melompat di trampolin juga boleh menjejaskan cakera herniasi anda. Dengan izin doktor anda, anda mungkin dapat mengendalikan rutin ini, tetapi anda mungkin perlu melakukan latihan berimpak rendah terlebih dahulu dan mungkin perlu menjalani rawatan atau mengambil bahagian dalam terapi fizikal.

Latihan Rehabilitatif

Sebagai tambahan kepada rutin senaman kardio anda, latihan tulang belakang yang disasarkan dapat menguatkan otot punggung anda, mengurangkan kesakitan. Latihan yang memanjangkan punggung tanpa memaksa belakang anda menanggung berat badan berlebihan adalah pilihan terbaik. Yoga menimbulkan seperti pose kucing, tunduk dan pose ikan, boleh memberikan belakang peregangan yang diperlukan. Seterusnya, berdiri dengan tulang belakang anda lurus. Dengan tangan anda di pinggul anda, perlahan-lahan gulung belakang anda, lentur sedikit ke belakang. Tahan selama satu hingga dua saat, kemudian berbaring di punggung, kaki lurus, dan perlahan-lahan angkat badan anda dari tanah, mengelakkan sebarang regangan yang menyebabkan sakit atau tekanan di belakang anda.