Bolehkah Anda Menggunakan Enzim Pencernaan untuk Berat Badan?

Seperti yang anda boleh kumpulkan dari nama, enzim pencernaan membantu badan anda merosot atau mencerna makanan. Walaupun ramai orang menambah makanan mereka dengan enzim ini sebagai rawatan untuk sakit, pencegahan kanser atau masalah pencernaan, ada bukti yang sangat sedikit untuk menyokong penggunaannya sebagai alat berat badan. Daripada mengambil pil yang tidak berfungsi, anda akan lebih baik menjatuhkan pound yang tidak diingini melalui diet dan senaman. Rujuk doktor anda sebelum menambah makanan tambahan seperti enzim pencernaan untuk rutin harian anda.

Video Hari

Enzim pencernaan untuk Mengurangkan Bloating

Walaupun ia tidak menjejaskan angka pada skala, kembung boleh menyebabkan kecemasan abdomen, yang boleh membuat pakaian anda terasa ketat. Dua jenis enzim pencernaan boleh membantu meningkatkan kembung dan mengurangkan ketidakselesaan - laktase, yang membantu mencerna gula susu atau laktosa, dan alpha-galactosidase, yang merupakan enzim yang membantu memecahkan serat dalam makanan seperti kacang dan kubis. Walau bagaimanapun, enzim ini membantu mengurangkan berat badan.

Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Penyakit dan Sains Digestive menyiasat kesan alpha-galactosidase pada kembung dan gas dalam kumpulan sukarelawan yang sihat. Kajian mendapati enzim itu berkesan untuk mengurangkan gas dan kembung selepas penggunaan sebatian kacang.

Sesetengah strategi yang membantu memerangi kembung boleh membantu mengurangkan berat badan. Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan anda boleh membantu pencernaan sambil memberikan cukup masa untuk otak anda menerima isyarat bahawa anda penuh, untuk membantu anda makan lebih sedikit.

Enzim pencernaan semula jadi dalam nanas dan papaya

Papaya mengandungi enzim papain, dan nanas mengandungi bromelain, kedua-duanya membantu pencernaan protein. Apabila sebahagian daripada diet dikurangkan kalori, buah-buahan yang mengandungi enzim ini boleh membantu anda dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Pemakanan mendapati bahawa pemakanan yang makan lebih banyak buah pada diet kalori mereka yang terkawal kehilangan berat badan.

Tetapi bukan enzim dalam buah yang membantu dengan berat badan anda; kedua-dua buah-buahan juga rendah kalori dan sumber serat yang baik. Papar 1-cawan papaya mempunyai 62 kalori dan 2. 5 gram serat, dan hidangan nanas yang sama mempunyai 83 kalori dan 2. 3 gram serat. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat seperti betik dan nanas adalah bermanfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan sebagai diet yang rumit, menurut satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Serat dalam makanan membantu anda mengisi dengan cepat dan membuat anda berasa kenyang selepas makan, membantu anda makan kurang.

Pertimbangan dan Amaran Kesihatan

Walaupun dijual di kaunter, ada kemungkinan kesan buruk dan interaksi dengan penggunaan enzim pencernaan.Kesan-kesan sampingan yang berpotensi dari makanan tambahan ini termasuk kronik, cirit-birit atau reaksi alergi. Memorial Pusat Kanser Sloan Kettering memberi amaran bahawa jika anda mengalami gangguan pendarahan, hati yang rosak atau hamil atau menyusu, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan enzim pencernaan. Terdapat juga interaksi yang berpotensi dengan ubat-ubatan termasuk penipis darah, antibiotik dan sedatif. Satu enzim, yang dipanggil pancreatin, boleh mengganggu keupayaan tubuh untuk menyerap folat B-vitamin.

Diet dan Latihan untuk Berat Badan

Walaupun banyak suplemen mendakwa mereka boleh membantu membakar lemak atau menaikkan metabolisme, itu tidak semudah itu. Satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan berat badan adalah untuk mencipta defisit kalori dengan makan kurang dan bergerak lebih banyak. Oleh kerana satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, anda perlu mencipta defisit harian 500 kalori untuk kehilangan 1 paun dalam seminggu. Anda boleh mengurangkan kalori dengan mengisi makanan anda dengan lebih banyak makanan berkhasiat rendah kalori seperti betik dan nanas, serta buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein yang kurus. Membakar kalori dengan menambahkan aktiviti ke hari anda seperti berjalan di sekitar kejiranan anda atau kelas senaman.