Boleh Diet Sihat Diet Soda?

Apabila anda menghidap diabetes, anda mudah merasa terhad dengan apa yang anda boleh makan dan minum. Walaupun anda mungkin kadang-kadang tergoda untuk menyimpang dari pelan makan yang sihat, anda adalah yang terbaik untuk mengelakkan godaan pemakanan dan hanya mengambil apa yang dianggap oleh doktor anda. Sekiranya anda sudah biasa minum soda, alternatif diet haruslah selamat untuk anda.

Video Hari

Keselamatan Diet Soda

Persatuan Diabetes Amerika menyenaraikan diet soda di kalangan minuman yang selamat untuk pesakit kencing manis. Diet soda biasanya diminum dengan salah satu daripada lima pemanis buatan, termasuk aspartam. Pemanis ini tidak mengandungi kalori, dan ADA melaporkan bahawa mereka tidak akan menyebabkan tindak balas glukosa darah. Ramuan rasa soda yang biasa terdapat dalam versi diet, termasuk kola, bir akar, lemon-limau dan oren.

Risiko Diet Soda

Keselamatan pemanis tiruan sangat dipertandingkan, walaupun Institut Kanser Kebangsaan melaporkan bahawa tiada bukti wujud yang menghubungkan pemanis buatan yang diluluskan Pentadbiran Makanan dan Ubat ke kanser. Risiko yang lebih besar dalam soda manis manis yang sering dimakan adalah memakan makanan yang tidak sihat kerana anda tidak meminum minuman kalori tinggi. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Yale Journal of Biology and Medicine" yang mendapati mereka yang meminum sejumlah besar diet soda lebih cenderung obes daripada mereka yang tidak minum soda diet, dan obesiti merupakan faktor risiko utama untuk jenis -2 diabetes.

Berhati-hati untuk Kafein

Walaupun meminum soda diet adalah selamat untuk pesakit kencing manis, anda tidak boleh membuat tabiat memakan jenis minuman ini. Soda diet mempunyai nilai pemakanan yang sedikit, dan memakan rasa berkafein boleh merosakkan keupayaan anda untuk tidur nyenyak. Penggunaan kafein yang berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk kebimbangan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, penggunaan kafein boleh mengakibatkan gejala-gejala seperti sakit kepala dan kesengsaraan.

Pilihan Minum Lain

Daripada soda diet yang sering dimakan, cari alternatif yang lebih sihat yang masih selamat dalam diet diet diabetes anda. ADA mengesyorkan air minuman, susu rendah lemak dan 100 peratus jus buah. Walaupun dua yang terakhir mengandungi kalori dan karbohidrat, memakannya dalam jumlah sederhana sering selamat. ADA mencadangkan dengan berhati-hati menghitung kalori dan karbohidrat daripada susu atau jus dalam pelan makan anda. Sebagai contoh, 1 cawan susu skim mempunyai 80 kalori dan 12 gram karbohidrat, sementara hanya 4 hingga 6 ons jus buah mengandungi sekurang-kurangnya 50 kalori dan 15 gram karbohidrat. Kopi dan teh tanpa gula juga boleh diterima. Jika anda menikmati faedah penghidratan air tetapi bukan peminat selera, memerah sedikit jus lemon atau limau ke dalam gelas anda.