Kalori dalam Bagel Gandum Keseluruhan Dengan Keju Krim

Begel gandum bersama dengan keju krim membuat sarapan pagi mengisi dan memuaskan, tetapi ia berfungsi untuk makan tengah hari yang cepat juga. Selain karbohidrat dan protein yang kompleks, kombinasi ini menyampaikan vitamin B dan kalsium. Untuk menyimpan lemak, pergi dengan keju krim rendah lemak atau lemak tanpa lemak, tetapi dengan mana-mana pilihan krim keju, jumlah kalori dapat dimuatkan ke dalam diet orang yang hampir sama.

Video Hari

Bagel Gandum Keseluruhan

Bagel keseluruhan gandum bersaiz sederhana, yang berukuran 3 inci, mengandungi 245 kalori. Kalori berasal dari 10 gram protein, 1. 5 gram lemak dan 47 gram 9 gram karbohidrat total, dengan karbohidrat menyumbang hampir 78 peratus daripada jumlah kalori. Sebelum anda menambah keju krim atau apa-apa topping lain, kalori dalam begel keseluruhan gandum sudah terlalu tinggi untuk snek yang sihat, tetapi mereka dapat dengan mudah disesuaikan sebagai sebahagian daripada hidangan. Protein bagel dan karbohidrat kompleks, yang meningkatkan metabolisme dan memberikan tenaga yang berkekalan, menjadikannya pilihan yang tepat untuk sarapan pagi.

Keju Krim Regular

Jika anda menyebarkan 1 sudu keju krim tetap pada bagel gandum anda, anda akan menambah 50 kalori. Anda kini mempunyai 295 kalori. Jika hidangan anda terutamanya terdiri daripada keju bagel dan krim, anda boleh berbelanja dengan satu sudu kedua keju krim biasa dan membawa kalori sehingga 345. Sejak Universiti Columbia mengesyorkan mengambil sarapan yang mengandungi 350 hingga 500 kalori, anda masih baik dalam lingkungan kalori yang baik dan mempunyai ruang untuk menambah buah segar, sayur-sayuran, susu skim atau jus untuk makan malam. Walau bagaimanapun, terdapat masalah: Hanya 1 sudu keju krim biasa mengandungi 5 gram lemak.

Keju Bijir Rendah dan Lemak Tanpa Lemak

Anda boleh mendapatkan tekstur berkrim dan rasa keju krim, namun mengurangkan atau menghapuskan lemak, dengan memilih jenis lemak rendah dan bebas lemak. Satu sendok makan keju krim rendah lemak mempunyai 30 kalori, manakala jenis bebas lemak turun ke 19 kalori. Jumlah lemak turun ke 2. 3 gram dalam 1 sendok makan keju krim rendah lemak, sementara varieti bebas lemak tidak mempunyai lemak. Dengan 1 sudu kecil keju krim rendah lemak pada bagel, jumlah kalori anda ialah 275. Anda akan mendapat 264 kalori dari satu bagel gandum dengan 1 sudu makan keju krim bebas lemak.

Kalori Dari Protein

Tidak kira jenis keju krim yang anda gunakan, ia tidak mengandungi banyak karbohidrat, tetapi ia memberi lebih banyak protein. Institut Perubatan Mengesyorkan bahawa 10 hingga 35 peratus kalori harian anda harus berasal dari protein, jadi jika anda menjejaki, adalah baik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan anda dapatkan daripada protein. Bagel gandum menyumbang 10 gram atau protein dan keju krim menambah 1 hingga 3 gram, bergantung kepada jenis keju krim.Ini membawa jumlah protein anda kepada 11 hingga 13 gram, atau 44 hingga 52 kalori.

Manfaat Grain Seluruh

Memilih satu bagel gandum secara keseluruhan bermakna anda mendapatkan beberapa manfaat kesihatan dari serat semulajadi gandum. Serat diet melindungi kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol. Ia juga membantu memastikan gula darah anda seimbang. Malah, anda boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2 dengan sebanyak 30 peratus dengan makan 2 hingga 3 hidangan bijirin setiap hari, menurut Harvard School of Public Health. Satu bagel gandum bersaiz sederhana mengandungi 4 gram serat. Jumlah ini mewakili 16 peratus pengambilan wanita yang disyorkan sebanyak 25 gram setiap hari dan 10 peratus daripada keperluan serat harian lelaki sebanyak 38 gram.