Kalori di dalam roti Turki Sandwich pada Roti Gandum

Satu sandwic turkey pada roti gandum boleh rendah kalori dan lemak tepu dan boleh dimakan lebih kerap daripada pilihan lemak yang lebih tinggi seperti cheeseburgers, taco atau makanan goreng yang lain.

Video Hari

Kalori

Servis 3-ounce, kira-kira 90 gram, dada panggang ayam belanda, kulit dibuang, mempunyai 117 kalori dan kurang daripada gram lemak, menurut Jabatan AS Pangkalan Data Nutrien Pertanian. Roti gandum yang dikurangkan kalori mempunyai kalori 45 hingga 60 kalori, bergantung kepada jenama. Mayonis mempunyai 103 kalori dan hampir 12 gram lemak dalam 1 sudu besar.

Ekstra

Satu tomato tebal 1/2 inci tebal, daun salad, 1 sudu teh sawi dan sebati acar semua mempunyai kalori yang kecil. Secara keseluruhannya mereka menambah 25 kalori untuk sandwic anda.

Pertimbangan

Untuk mengurangkan kalori secara keseluruhan dalam sandwic ini, gunakan mayonis ringan dan 2 auns kalkun dan bukan 3 auns Tambah lagi kepingan tomato dan salad. Pastikan anda membaca label pada roti untuk mencari roti gandum dengan kalori terendah setiap keping. Makan sekeping buah dengan sandwic anda dan bukan cip atau kentang goreng, untuk menambah nutrien dan mengekalkan jumlah kalori yang rendah. Minum teh ais tanpa gula atau soda diet; kedua-dua minuman tidak mempunyai kalori.