Kalori dalam Telur Harddiled
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kira-kira Calorie
- Protein, Lemak dan Karbohidrat
- Nutrien Penting
- Perbezaan Antara Telur Putih dan Kuning
Telur adalah makanan kaya nutrien yang penuh dengan vitamin dan mineral. Berbanding dengan semua makanan lain, telur mengandungi protein berkualiti tinggi yang ada. Makan telur sebagai sebahagian daripada diet yang sihat boleh membantu dengan pengurusan berat badan, kekuatan otot dan pencegahan otot-kerugian, kehamilan yang sihat, fungsi otak yang lebih baik dan menjaga kesihatan mata. Telur rebus boleh dinikmati secara keseluruhan atau sebagai bahan untuk sandwic atau salad.
Video Hari
Kira-kira Calorie
Satu telur rebus besar mengandungi 78 kalori, melaporkan U. S. Jabatan Pertanian. Makan satu telur rebus menyediakan 4 peratus daripada keperluan kalori harian anda berdasarkan diet 2, 000 kalori. Mengambil kira bahawa berdasarkan saiz dan paras aktiviti anda, keperluan kalori anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada 2, 000 sehari.
Protein, Lemak dan Karbohidrat
Satu bekalan telur besar 6. 3 gram protein berkualiti tinggi, atau 13 peratus daripada keperluan harian anda untuk protein berdasarkan diet 2, 000 kalori. Protein dalam telur begitu tinggi sehingga saintis menggunakannya sebagai standard pengukuran apabila membandingkan protein makanan lain. Protein yang berkualiti tinggi digunakan dengan lebih berkesan oleh badan anda. Jumlah lemak dalam satu telur rebus adalah 5 gram. Kandungan karbohidrat adalah minimum, sekitar setengah gram.
Nutrien Penting
Choline adalah nutrien penting yang menyokong fungsi normal semua sel dalam badan anda. Satu telur rebus menyediakan 147 miligram kolin. Kolin yang mencukupi semasa hamil didapati mempengaruhi perkembangan otak sepanjang kehamilan dan jangka hayat. Choline membantu mengekalkan struktur membran sel otak dan juga komponen utama neurotransmitter yang menghantar isyarat dari saraf anda ke otot anda. Telur juga merupakan sumber yang baik dari lutein dan zeaxanthin, kedua-duanya antioksidan. Lutein dan zeaxanthin membantu mengekalkan kesihatan mata dengan membantu mencegah degenerasi makula. Telur juga menyediakan 41 unit antarabangsa vitamin D.
Perbezaan Antara Telur Putih dan Kuning
Sebilangan besar kalori dalam telur rebus dalam kuning telur. Jeruk telur mengandungi semua lemak dan kolesterol yang disediakan oleh telur. Putih telur mengandungi 3. 6 gram protein, manakala kuning mengandungi 2. 7 gram. Nutrisi penting seperti choline, lutein dan zeaxanthin semuanya dalam kuning telur.
