Buah-buahan dan Sayuran Terbaik untuk Fungsi Paru

Tidak ada makanan khas atau makanan tertentu yang akan membantu fungsi paru-paru anda lebih baik, menurut Persatuan Paru Amerika. Tetapi pastikan anda memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang menyediakan nutrien khusus untuk kesihatan paru-paru dapat membantu memastikan mereka bekerja dengan sebaik-baiknya. Termasuk menghasilkan kaya dengan beta karotena dan vitamin C dan D. Jika anda khawatir tentang kesihatan paru-paru, berbincanglah dengan doktor atau ahli diet untuk membantu anda merancang diet khusus untuk keperluan anda.

Video Hari

Beta Carotene Boost

Pengambilan beta carotene yang lebih tinggi mungkin memberi manfaat kepada fungsi paru-paru. Beta karotenoid adalah karotenoid yang terdapat dalam makanan tumbuhan, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, bahawa tubuh anda ditukar kepada vitamin A, yang merupakan nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan paru-paru. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan karotenoid termasuk ubi jalar, wortel, cantaloupe, lada merah, aprikot, mangga dan brokoli. Squash, seperti labu dan acorn, juga merupakan sumber karotena beta yang baik dan mungkin bermanfaat untuk fungsi paru-paru.

Sumber Vitamin C

Makanan yang kaya dengan vitamin C, terutama buah jeruk seperti jeruk, juga dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik. Orang yang makan makanan yang kaya dengan vitamin C mempunyai risiko kanser paru-paru yang lebih rendah, menurut Office of Dietary Supplements. Sumber vitamin dan vitamin lain yang baik termasuk cili merah dan hijau, kentang, buah kiwi, strawberi, brokoli, tomato dan brusuk.

Cendawan Vitamin-D-Kaya

Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition melaporkan persatuan antara tahap rendah vitamin D dan penyakit paru-paru kronik seperti fibrosis kistik dan penyakit pulmonari obstruktif kronik. Walau bagaimanapun, kajian itu menyatakan bahawa tidak jelas jika kekurangan itu menyumbang kepada penyebab penyakit paru-paru atau manifestasi penyakit. Vitamin D didapati dalam makanan yang sangat sedikit, jadi memenuhi keperluan harian anda mungkin sukar. Cendawan yang ditanam di bawah cahaya ultraviolet adalah sumber vitamin D, dan termasuk mereka dalam diet anda boleh membantu anda mengamalkan makanan anda dan mempromosikan kesihatan paru-paru.

Mungkin Apples

Kajian kohort yang diterbitkan pada tahun 2000 dalam jurnal Thorax mendapati bahawa sekumpulan lelaki yang makan lima atau lebih epal seminggu mempunyai fungsi paru-paru yang lebih baik. Epal adalah sumber yang kaya dengan antioksidan yang kuat, termasuk quercetin, catechin dan asid chlorogenic, serta vitamin C. Walaupun epal membuat penambahan yang sihat untuk diet keseluruhan anda, kajian klinikal perlu dilakukan sebelum tuntutan boleh dibuat mengenai manfaat khusus mereka untuk fungsi paru-paru.