Latihan Terbaik untuk Badan Berbentuk Apple

Mempunyai badan yang berbentuk epal, anda mungkin berfikir bahawa perhatian hanya perlu dibayar ke kawasan yang mempunyai lemak terkumpul, sambil mengabaikan zon bebas bimbang. Tetapi latihan kaki seperti squats dan deadlifts, menekan gerakan seperti bangku akhbar dan tekan overhead, melompat, dan sprinting adalah penting untuk memotong epal itu ke bawah. Melatih seluruh tubuh anda sebagai unit simbiosis dengan cara yang mendorong kecenderungan membakar lemak dan kecenderungan otot. Weightlifting, melompat dan latihan berlari, selain nutrisi dan ketahanan mental, adalah bahan wajib untuk transformasi badan anda.

Video Hari

Rancangan Serangan

Perkara pertama yang perlu difahami adalah pelan tindakan yang memerlukan latihan anda. Latihan anaerobik adalah lebih tinggi daripada latihan aerobik untuk mendapatkan otot, kehilangan lemak, dan meningkatkan daya output. Walaupun lebih baik daripada duduk di sofa makan makanan ringan anda, berjalan di elips, berlari, atau berbasikal untuk berjam-jam untuk kehilangan lemak adalah cetak biru skewed kerana respon hormon yang menakutkan pengalaman tubuh anda dari pergerakan keadaan jangka masa yang stabil di tengah- pelbagai zon intensiti. Latihan pendek dan sengit yang terdiri daripada usaha maksimal selama dua minit dipisahkan dengan kira-kira rehat satu minit selama 10 hingga 20 pusingan adalah pelan tindakan di mana anda boleh memasangkan pelbagai pergerakan.

Kekuatan Kekuatan Untuk Semua Kecergasan

Ia memerlukan kekuatan, asas kepada semua pergerakan, untuk melakukan pushup dan lebih banyak kekuatan untuk melakukan 50 pushups. Semua perkara yang sama, seseorang yang boleh melakukan 50 pushups lebih sesuai, membakar lebih banyak lemak, dan membina lebih banyak otot daripada seseorang yang boleh melakukan hanya satu. Oleh itu, senantiasa memulakan latihan dengan pergerakan kekuatan gabungan. Selepas anda memanaskan badan, pilih salah satu pergerakan berikut: squats, deadlifts, overhead pressing, bangku tekanan, bersih dan jerk, atau snatches. Setiap hari, lakukan latihan yang berbeza, dan mulakan dengan 10 set 10 wakil dengan dua minit berehat antara set.

Hari Badan Atas

Jika anda melakukan pergerakan mendesak untuk memulakan senaman, anda akan mengikuti dengan latihan atas badan terutamanya. Pergerakan seperti barisan barbell, baris dumbbell, pull-up, pushups, dips, dan handstands menguatkan otot-otot yang membawa anda melalui media. Latihan selang contoh selepas menekan ialah: empat pusingan 10 terbengkalai atas baris, 20 pusingan, 20 pull-up, dan sprint 100m, dalam urutan itu. Lengkapkan empat pusingan secepat mungkin dan rekod masa anda. Matlamatnya adalah untuk melakukan setiap pergerakan yang tidak terputus, bermakna tanpa rehat sehingga set selesai, kemudian berehat seperti yang diperlukan di antara pergerakan. Oleh itu skala kesukaran gerakan dengan sewajarnya. Jika tarik-up tidak berlaku, anda boleh melompat ke dalam pull-up atau menggunakan band bantuan untuk membantu anda.Untuk pushups, anda boleh melakukannya pada lutut atau berdiri sambil menekan dinding.

Hari Badan Rendah

Jika anda mencangkung, mati, bersih, atau meragut untuk memulakan senaman anda, anda akan mengikuti dengan gerakan badan dan belakang yang lebih rendah terutamanya. Variasi lunge, melompat luas, melompat kotak, larian, dan pergerakan mendayung akan menyokong pergerakan kekuatan ini. Latihan sampel adalah: tiga pusingan 50 lunges berjalan, lari 200m, 20 lompatan kotak, dan 15 pull-up. Sekali lagi, anda akan skala seperti yang diperlukan untuk melakukan sekurang-kurangnya pusingan pertama yang tidak terputus apabila keletihan belum siap sepenuhnya. Selalu masa latihan anda dan bertujuan untuk memperbaiki masa secara konsisten.

Wrapping Up the Blueprint

Hari-hari pemisahan "kardio" dan angkat berat selesai, terutamanya bagi seseorang yang cuba menurunkan lemak dan menjadi fit. Bagi seorang atlet yang mempunyai latihan khusus untuk sukan mereka, mungkin akan ada pergerakan yang kurang dalam latihan mereka. Tetapi untuk kecergasan, tidak ada cara yang lebih baik untuk mengurangkan lemak daripada mencampurkan lari, melompat, gimnastik, dan angkat berat ke dalam satu latihan maksimum yang maksimum. Dr Holden MacRae, Profesor Perubatan Sukan di Universiti Pepperdine, mengatakan bahawa kerja-kerja maksima pendek selama 15 hingga 20 minit mencetuskan pembakaran lemak selama dua jam selepas latihan berbanding hanya 20 minit selepas jogging jam. Walau bagaimanapun, kunci untuk membakar lemak - lebih daripada apa-apa senaman yang anda akan lakukan - adalah makan pemakanan yang tepat.