Latihan Cardio Terbaik untuk Kecederaan Kaki
Isi kandungan:
Kaki kamu tertekan dan terasa sepanjang hari. Kira-kira 75 peratus rakyat Amerika mengalami masalah kaki pada satu masa atau yang lain. Adalah sukar untuk mengekalkan program senaman ketika merawat kecederaan kaki. Latihan latihan Cardio yang memerlukan kaki anda untuk menanggung berat badan anda tidak digalakkan. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meneruskan latihan kardio dengan kecederaan kaki.
Video Hari
Fungsi
Kaki anda berfungsi untuk menyokong berat badan anda, menyerap kesan pendaratan dari kedudukan udara, mengekalkan keseimbangan dan mendorong badan anda ke arah tertentu. Saiz kaki anda agak kecil berbanding dengan saiz badan anda, yang meningkatkan ketegangan yang diletakkan di kaki anda semasa berfungsi. Kaki anda tertakluk kepada kuasa yang beberapa kali lebih tinggi daripada berat badan anda, berjumlah ratusan tan setiap hari.
Jenis Kecederaan
Kecederaan kaki boleh diklasifikasikan sebagai keadaan akut atau kronik. Kecederaan akut adalah akibat dari trauma tiba-tiba seperti kejatuhan pergelangan kaki pergelangan kaki. Cedera kronik berlaku dari masa ke masa akibat masalah struktur, kasut miskin, mekanik miskin atau berlebihan, dan pergerakan berulang. Contoh-contoh kecederaan kronik termasuk fraktur tekanan dan tendonitis. Rawatan terdiri daripada rehat, pemampatan ais dan ketinggian untuk kecederaan ringan. Kecederaan yang lebih serius dirawat dengan immobilization, terapi atau pembedahan. Kehilangan kaki anda adalah penting dalam proses penyembuhan. Mana-mana latihan yang memerlukan kaki anda untuk menanggung berat badan anda semasa bergerak tidak disyorkan.
Kesan Latihan
Latihan cardio memerlukan jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras untuk memberikan peningkatan jumlah darah dan oksigen ke otot anda untuk memenuhi tuntutan bahan api yang meningkat. Latihan cardio biasa mempunyai pergerakan berterusan menggunakan kumpulan otot besar sekurang-kurangnya 20 minit. Dengan peningkatan aktiviti, tubuh anda menarik bahan bakar dari kalori yang dibekalkan oleh makanan dan lemak badan yang disimpan.
Latihan Cardio
Latihan kardio dikelaskan sebagai galas berat dan galas tanpa berat badan. Berjalan, berjoging, mendaki tangga, kickboxing dan kelas aerobik kumpulan adalah latihan kardio berat badan. Ini tidak boleh dilakukan dengan kecederaan kaki.
Latihan yang boleh dilakukan semasa merawat kecederaan kaki adalah latihan kardio tanpa berat badan, termasuk berenang, mesin mendayung dan berbasikal. Latihan ini berterusan dan berfungsi dengan kumpulan otot utama, dengan demikian memberikan manfaat latihan kardio. Cuba air yang dalam, yang dilakukan dengan meniru gerakan berjalan di bawah air semasa menggunakan peranti pengapungan untuk tetap berada di posisi tegak. Juga cuba ergometer lengan, iaitu basikal yang mempunyai pedal lengan bukan pedal kaki untuk pergerakan.
Pertimbangan
Masa adalah penting apabila merancang program latihan semasa rawatan untuk kecederaan kaki. Aktiviti tidak disyorkan sehingga pelepasan doktor diperolehi.
