12 Idea Makan Tengahari Untuk Apabila Anda Jadi Sibuk Anda "Tidak Bolehkah"

Kita semua mempunyai hari ketika kita baru saja meraih bar granola atau mengunyah gula-gula dari jar gula-gula rakan sekerja dan bukannya mengambil masa untuk makan tengahari. Dan kita juga tahu bahawa melangkau makan tengah hari, tanpa mengira sebabnya, bukan idea yang baik. Selain itu, anda juga menjadi cengkeraman yang dahsyat dan dahsyat pada 5p.m., anda juga melakukan metabolisme yang besar. Oleh kerana peluang kalendar anda secara ajaib membebaskan masa yang cukup untuk mempersiapkan dan memakan makan tengah hari gourmet tidak ada, kami memutuskan untuk menyusun senarai idea makan tengah hari yang sihat yang mengambil masa beberapa minit (atau kurang) untuk disediakan.

Tinjau untuk makan-semangat jam makan tengah hari anda sangat memerlukan!

Kentang Sweet Potato Dengan Sisi Edamame

Kalori: 295

Protein: 19g

Potasium: 542mg

Kentang ubi keledek adalah makanan yang direndahkan. Mereka dibungkus dengan nutrien dan rendah kalori. Tetapi bahagian yang terbaik adalah anda boleh membeli versi microwavable yang sedia untuk dimakan dalam beberapa minit sahaja. Merasa mewah? Tangkap beberapa kacang cincang ke kentang. Anda juga boleh membeli edamame yang dimasak sepenuhnya. Letakkan kedua-duanya untuk makan tengah hari protein dan hidangan sampingan yang kaya dengan potassium.

Plat Protein

Kalori: 355

Protein: 21g

Gula: 1g

Apabila anda tergesa-gesa, bina diri anda dengan plat protein dengan 1/2 cawan campuran jejak (atau hanya badam jika pilihan anda), telur rebus, dan oren (atau buah merebut dan pergi lain seperti epal atau pisang). Anda tidak perlu memasak telur sendiri. Anda boleh membeli telur rebus yang keras di kedai runcit (atau Starbucks di jalan).

Sihat Tuna Salad Salad Bungkus

Kalori: 300 (untuk dua hidangan tuna)

Protein: 40g

Lemak: 4g

Satu hidangan salad tuna memakan 20 gram protein, tetapi pastikan sama ada varieti yang anda gunakan dibuat dengan yoghurt Yunani dan bukannya mayonis. Langkau roti dan bungkusnya dalam selada untuk makan tengah hari rendah lemak rendah.

Almond Butter and Toast Banana

Kalori: 385

Protein: 9g

Serat: 10g

Apa-apa perkara yang berkaitan dengan roti harus berada di bahagian atas senarai makan tengahari anda. Salah satu kegemaran peribadi kami ialah mentega badam dan kombinasi pisang, dihiasi dengan biji chia dan flaks. Anda boleh menaburkan benih pada apa saja yang cukup untuk menambah protein dan serat untuk makan anda (itulah sebabnya kita menyusun pelbagai di meja kami).

Semut yang di-update pada Log Dengan Sebilangan Yogurt Yunani

Kalori: 360

Protein: 24g

Trans Fat: 0g

Berikan tong sampah makan siang zaman kanak-kanak anda naik taraf. Sepasangnya dengan yoghurt Yunani, dan anda mempunyai makanan protein tinggi yang sesuai untuk tempat kerja (atau kafeteria sekolah). Hanya tukar mentega kacang untuk mentega semulajadi semulajadi dan kismis perdagangan untuk Craisins (mereka lebih tinggi dalam antioksidan dan rendah gula).

Chickpea Salad

Kalori: 145 (untuk satu setengah cawan kacang ayam)

Protein: 6g

Serat: 6g

Nasi ayam membuat asas yang sangat baik untuk makan tengah hari yang cepat dan sihat kerana anda boleh membeli mereka dalam tin. Apa yang anda perlu lakukan adalah bilas mereka, kemudian tuangkan apa sahaja yang anda ada dalam peti sejuk anda. Plus, mereka sarat dengan protein dan serat, semuanya untuk kurang daripada 150 kalori setiap separuh cawan.

Hummus, Veggies, dan Apple

Kalori: 355

Protein: 8g

Serat: 11g

Hummus hanya boleh menjadi makanan utama tanpa masa untuk memasak. Beli pakej sayuran mentah dan buah kegemaran anda, dan anda telah makan tengahari dengan masa yang diperlukan sifar masa persediaan.

Burger Veggie Dengan Sisi Keju Cottage

Kalori: 345

Protein: 36g

Potasium: 465g

Burger Veggie adalah makanan lain yang anda harus selalu ada di tangan. Sikatkan pek di dalam peti sejuk, dan apabila keadaan menjadi sibuk, anda boleh memetik satu di dalam pemanggang roti di tempat kerja dan kembali ke grind dalam beberapa minit. Mempunyai masa yang lebih sedikit di tangan anda? Potong beberapa tomato dan alpukat untuk pergi bersamanya. Atau hanya ambil beberapa keju kotej untuk mengisi anda.

Avocado Toast (Bagaimana Anda Menyukainya) Dengan Sebilangan Beri

Kalori: 275

Protein: 4g

Lemak: 5g

Dengan banyak lemak sihat, alpukat adalah topper roti bakar yang layak. Sekiranya anda telah merancang ke hadapan, buanglah beberapa tomato dan bawang, disemai badam dan keju kambing, atau apa sahaja yang anda suka. Sepasangnya dengan beberapa buah bilas dan makan untuk menambah serat dan antioksidan.

Sisa Quinoa Concoction

Kalori: 315 (untuk satu setengah cawan quinoa)

Protein: 12g

Serat: 6g

Apa saja majlis makan malam yang difokuskan pada quinoa yang anda buat sebelum ini dalam peralihan minggu dengan lancar ke dalam makan siang sifar. Tuangkan beberapa jagung dan kacang hitam (kedua-dua kaleng yang ada) untuk suar di barat daya, atau hanya melontarkan apa saja sayuran yang anda ada di sekelilingnya, dan anda akan membuat anda makan tengah hari di bawah 400 kalori.

Loji Bijirin dan String

Kalori: 370

Protein: 27g

Serat: 17g

Sarapan pagi untuk makan tengah hari bukan idea yang tidak baik. Hanya memuatkan bijirin anda dengan badam dan blueberries yang dihiris dan mempunyai sekeping keju rentetan, dan anda akan mendapat sedikit dari semua yang anda perlukan. Atau menjadikannya lebih berkhasiat dengan menukar susu bijirin untuk yoghurt Yunani.

Turki Sandwich dan Sup

Kalori: 400

Protein: 12g

Lemak: 2g

Dalam kategori makan tengah hari yang cepat dan mudah, sandwic turkey-kuno yang baik tidak pernah gagal. Satu hidangan kalkun deli (kira-kira 3 keping) mempunyai antara 60 hingga 120 kalori. Letakkannya di atas sekeping roti gandum dan buat sandwic tetapi anda sila. Selagi anda melangkaui spread, anda boleh menambah secawan sup natrium rendah untuk makan anda dan tetap bersandar.

Antara idea makan tengah hari yang manakah yang akan anda cuba? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!