7 Snek Asin Sihat untuk Memuaskan Pd 3 anda. Craving

Jika anda adalah kawan yang mengambil garam meja dan menjadikannya natrium hujan pada kentang goreng, keripik, atau apa-apa makanan yang diletakkan di hadapan anda, anda tidak bersendirian. Ramai orang-kami termasuk- cinta garam. Nah, maaf untuk menjadi buzzkill, tetapi yang tinggi sementara kebaikan lazat boleh menyebabkan masalah kesihatan di kemudian hari. "Mengonsumsi terlalu banyak natrium menyebabkan badan anda mengekalkan air. Menyimpan air yang berlebihan dalam badan anda menyebabkan tekanan darah tinggi, yang boleh membawa kepada masalah dengan jantung, ginjal, dan organ lain, "kata Amy Shapiro, pakar pemakanan yang disahkan dan pengasas NYC Real Nutrition.

"Pada tahap kesombongan, natrium boleh membuat anda bengkak, menyebabkan beg di bawah mata anda, dan membuat anda bengkak."

Tetapi kita semua berkompromi (dan enggan memotong makanan asin selama-lamanya), jadi kami meminta Shapiro dan pakar diet berdaftar Farah Fahad atas nasihat mereka tentang bagaimana untuk mencari keseimbangan yang sihat. "Anda boleh mempunyai makanan ringan asin," kata Fahad. "Buat sendiri." Dengan cara itu, dia berkata, anda boleh mengawal berapa banyak garam masuk ke dalam makanan anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat snek asin dari awal, dia menegaskan melihat senarai bahan sebelum membeli snek yang dikenali sebagai "sihat". "Di dalam makanan ringan alternatif ini, mereka akan menambah minyak yang tidak boleh dimakan (seperti minyak kacang soya).

Mereka datang bersama dengan makanan ringan asin [tidak sihat] ini, "katanya. "Mencari sesuatu dengan 200 miligram atau kurang." Dengan petua-petua ini, kami meminta mereka untuk snek asin kegemaran mereka, buatan sendiri atau sebaliknya. Lihat di bawah untuk apa yang anda perlu masukkan pada senarai kedai runcit anda.

Pop pop kurus

"Kacang walnut, pecan, macadamia, badam-saya suka kacang panggang. Saya akan membelinya mentah dan keseluruhan kerana jika mereka sudah masak dan masin, mereka sudah ditenggelamkan di [minyak]. Saya akan menambah sedikit garam laut dan memanggang mereka sendiri, "kata Fahad.

Avocado Toast

"Penyumbang terbesar natrium kepada diet Amerika adalah roti komersial. Oleh itu, saya akan mendapat masin segar daripada pasaran petani dan membuat roti bakar alpukat, "kata Fahad. "Yang lebih segar, lebih baik." Roti segar dari kedai roti atau pasar petani tidak akan mempunyai aditif yang datang dalam pilihan komersial seperti roti putih.

Sayuran

Kami tahu kami tidak perlu memberitahu anda mengapa sayur-sayuran adalah sihat. Tetapi untuk menjadikannya makanan ringan yang lebih sihat namun sihat, Fahad menyarankan untuk mengasumsikan sendiri garam laut semulajadi. "Saya cadangkan garam Himalaya atau garam Kosher. Galian di dalamnya lebih baik [untuk badan] daripada garam meja, "katanya. Hanya jangan keterlaluan.

Guacamole

Alpukat mempunyai banyak manfaat kesihatan (mengurangkan keradangan dan meningkatkan tenaga, untuk menamakan pasangan). Fahad suka membuat guacamole sendiri dengan garam garam Himalaya.