Matlamat minggu ini? Meningkatkan Metabolisme-dan Kita Tahu Bagaimana Melakukannya
Isi kandungan:
- # 1. Makan Lebih Banyak Makanan Anti-Radang
- # 2. Pastikan Anda Dapatkan Protein Cukup
- # 3. Ambil Tambahan yang Tepat
- # 4. Jangan lepaskan sarapan pagi
- # 5. Max Your Exercise Achievements
Ketika datang untuk menurunkan berat badan atau bahkan menjaga tubuh yang sihat dan seimbang, perhatian terhadap metabolisme anda adalah kunci. Lagipun, metabolisme yang perlahan boleh membuatkan kita berasa lemah, kembung dan kurang tenaga, tidak ada yang membuat anda gembira. Ia juga boleh menjadi sebab anda tidak melihat hasil daripada latihan anda. Tetapi orang-orang, anda bernasib baik, kerana apabila ia datang untuk meningkatkan metabolisme, kami telah melakukan lebih daripada sekadar kerja rumah kami-penyelidikan ini telah mendalam. Tetapi perkara-perkara pertama dahulu, mari kita dengan cepat memecahkan apa yang kita maksudkan dengan metabolisme.
Walaupun berkait rapat dengan pemakanan, ada lebih banyak lagi daripada seberapa cepat tubuh anda menukarkan makanan menjadi tenaga-istilahnya adalah payung untuk setiap proses kimia badan anda terus-menerus melakukan untuk menjaga anda dengan baik. Sudah tentu, termasuk mencerna makanan dan membakar kalori sebagai bahan bakar, tetapi ia juga melibatkan penggalian nutrien utama, menukarnya ke dalam blok bangunan yang diperlukan untuk fungsi sel yang baik dan membaikinya dan memastikan protein, lipid dan banyak lagi disampaikan kepada semua organ dan otot kanan, apatah lagi pengurusan sisa yang berkesan.
Untuk mengatakan ia adalah satu operasi yang rumit mungkin meremehkan, itulah sebabnya ia sangat penting untuk memastikan bahawa kami melakukan semua yang kami boleh untuk menjaga perkara yang berdetik dengan baik. Sama ada anda berharap dapat meningkatkan tahap tenaga anda, beralih beberapa kilogram atau hanya merasa seperti berada di permainan A anda, menjaga metabolisme anda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Tetap menatal untuk panduan Byrdie UK untuk meningkatkan metabolisme anda SEBELUM.
# 1. Makan Lebih Banyak Makanan Anti-Radang
Apa yang anda makan badan anda memainkan peranan yang besar dalam prestasi metabolisme anda, tetapi bersama-sama dengan pemakanan yang seimbang, bermanfaat untuk memberi perhatian lebih kepada makanan anti-radang. Menurut Lyn-Genet Recitas, pakar pemakanan dan pengarang Rancangan Metabolisme, perasaan yang kembung dan kasar yang kita semua dapatkan dari semasa ke semasa adalah kepala dari badan kita, membiarkan kita tahu bahawa sistem penghadaman ditekankan.
"Makanan keradangan meningkatkan tahap kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pertumbuhan ragi yang berleluasa," jelas Recitas, "yang mengganggu fungsi tiroid, kelenjar induk anda untuk metabolisme anda. Keluarkan penghitungan kalori, dan sebaliknya makan makanan yang membuat anda berasa baik. "Tomato, bayam, badam dan strawberi semua semak kotak yang betul.
# 2. Pastikan Anda Dapatkan Protein Cukup
Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini dari profesional kesihatan yang tidak terkira banyaknya sekarang, tetapi kami di sini untuk memberitahu anda sekali lagi; makan banyak protein adalah penting untuk badan yang sihat-dan metabolisme anda juga akan berterima kasih kepada anda. "Fikirkan metabolisme anda sebagai mesin," kata ahli pemakanan Farah Fahad. "Jika anda memberikan bahan api yang betul, ia akan berjalan dengan baik. Jika anda tidak, ia akan menjadi lembap. Metabolisme kami bergantung kepada enzim yang memudahkan reaksi kimia dalam badan kita, dan enzim ini terbuat daripada protein."
# 3. Ambil Tambahan yang Tepat
Suplemen boleh menjadi ladang lombong, terutamanya jika anda tidak tahu apa yang anda sepatutnya diambil, tetapi apabila ia datang untuk meningkatkan metabolisme anda, terdapat beberapa vitamin utama yang penting. Pakar Pemakanan Amy Shapiro of Real Nutrition NYC menjelaskan bahawa vitamin yang betul "membantu badan metabolisme makronutrien, dan oleh itu memberi tenaga kepada sel untuk berfungsi pada tahap yang lebih tinggi dan membakar lemak atau tenaga tersimpan." Taruhan terbaik anda adalah multivitamin-mencari kompleks B vitamin, magnesium, zink, lemak omega-3, vitamin D, besi dan CoQ10.
Bahkan, vitamin ini akan membuat metabolisme anda meroket.
# 4. Jangan lepaskan sarapan pagi
Kita semua sudah berada di sana-terlambat untuk bekerja, tidak cukup masa untuk mendapatkan eyeliner anda di sebelah kanan, tidak pernah terpaksa menyiapkan sarapan untuk juara. Tetapi menurut Fahad, melepaskan makanan pertama hari itu adalah masalah yang tidak serius ketika menjejaki metabolisme anda. "Ramai orang yang melangkau sarapan berlebihan pada waktu siang dan kemudian pada waktu malam, dan itu boleh menyumbang kepada metabolisme yang lembab," katanya. "Sarapan tidak perlu makan besar. Sekiranya seseorang yang tidak makan sarapan pagi bermula hanya dengan segelintir badam pada waktu pagi atau telur rebus, saya baik-baik saja dengan itu."
mengenai tabiat makan untuk menendang ke sini: enam perkara yang tidak boleh anda lakukan untuk metabolisme yang sihat.
# 5. Max Your Exercise Achievements
Menumbuhkan treadmill semuanya baik dan baik jika anda cuba untuk meningkatkan kardio anda dan membakar beberapa kalori, tetapi apabila ia membangkitkan kadar metabolik anda, sudah tiba masanya untuk melihat latihan kekuatan dan HIIT, kata para pakar. Mengapa? Kerana jenis latihan ini lebih tertumpu kepada membina otot tanpa lemak, yang akan membantu mempercepat metabolisme anda.
"Secara amnya, lelaki cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat, kerana mereka mempunyai lebih banyak otot … dan lemak badan kurang daripada wanita, oleh sebab itu, elaun kalori harian mereka lebih tinggi," laman web NHS memberitahu kami. Sementara itu, Kelly LeVeque, jurulatih kesihatan dan pengasas Be Well oleh Kelly, menyatakan, "Latihan HIIT ditunjukkan untuk menaikkan metabolisme sehingga lapan jam selepas latihan manakala berat angkat telah ditunjukkan untuk meningkatkan pembakaran anda sehingga 39 jam." Selain, itu hanya satu lagi alasan untuk melabur dalam sepasang jurulatih baru, kan?
Bersenjata dengan semua pengetahuan ini, sesuatu yang memberitahu kita minggu ini ditetapkan untuk menjadi yang paling berjaya.
