Turbocharge Workout Anda Dengan Tips PT-Diluluskan

Kadang-kadang anda boleh meletakkan 100 peratus ke dalam senaman, secara mental dan fizikal, namun anda tidak mendapat keputusan maksimum, yang secara terang-terangan lebih daripada sedikit mengecewakan. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan di luar gim yang akan membantu anda mendapatkan keuntungan maksimal di dalamnya, serta cara strategik untuk bekerja yang dapat kami manfaatkan.

Sebagai contoh, saya suka berlatih selepas saya berpuasa supaya badan saya menggunakan lemak yang berlebihan dan bukannya makanan yang saya gunakan untuk bahan bakar. Saya mempunyai minuman pra-latihan kaya kafein yang dicampur dengan hidangan leucine asid amino; ini memberi saya tenaga untuk bersenam dan membantu melindungi otot saya, memastikan badan saya membakar lemak degil. Dengan silap mata ini, saya menyeru tujuh pelatih peribadi untuk mengetahui bagaimana untuk menggodam senaman anda sendiri untuk memastikan anda mendapat hasil yang semua kerja keras (dan peluh) layak.

Tetap menatal untuk mengetahui bagaimana untuk turbocharge hasil latihan anda.

"Saya bekerja banyak dengan pelanggan saya untuk meningkatkan hubungan antara minda dan otot, terutamanya semasa pemanasan. Pernahkah anda melatih sebahagian badan tertentu, tetapi tidak berasa banyak ketegangan atau pengaktifan di mana anda sepatutnya merasakannya? Contohnya, merasakannya lebih di bahagian bawah, bukan glutes anda apabila berjongkok.

Sebelum sesi berikutnya anda melakukan beberapa latihan pengaktifan mudah (seperti jambatan glute), tetapi kali ini menghantar isyarat kuat dari otak anda terus ke otot anda untuk beralih dengan usaha 100 peratus. Ini akan meningkatkan laluan neuromuskular anda, yang membawa kepada lebih banyak serat otot yang direkrut dan proses keputusan yang dipercepatkan. Otak, temui otot. Otot, bertemu otak, "- Rory Knight, Pelatih Master Nike dan Pelatih Kelab Run di Equinox

"Petua saya sebelum latihan menembusi neurotransmitter saya, yang memberi kesan kepada tumpuan dan kejelasan semasa latihan. Saya akan mempunyai espresso berganda yang diperbuat daripada kacang kopi yang berkualiti dan menambah percikan bacaan. Itu benar-benar memberi saya tendangan! "-Russian Bateman, pengasas SBC

"Anda mahu berlatih keras tiga atau empat kali seminggu? Hebat! Tetapi prestasi anda akan beransur-ansur menurun jika anda tidak pulih dengan baik dari latihan, meninggalkan anda dengan otot yang sakit, akhirnya terlalu letih untuk mengikuti jadual latihan anda.

Selepas setiap sesi pastikan anda meluangkan masa penggilap busa, ini adalah bentuk urutan diri. Berkonsentrasi pada otot-otot yang telah anda kerjakan dalam sesi ini, berguling-guling, yang akan mengurangkan tahap kesakitan yang anda rasakan pada hari berikutnya.

Dalam perjalanan pulang dari gim, ambil beberapa garam Epsom dan mandi air panas selama sekurang-kurangnya 12 minit selepas berlatih dengan setengah separuh paket garam dalam mandi. Ini akan membantu pemulihan otot. Akhirnya cuba untuk memastikan anda mendapat lapan jam tidur, ini adalah tempat tubuh anda pulih semula jadi anda boleh terus semangat latihan anda! "- Richard Tidmarsh, pemilik dan jurulatih utama Reach Fitness London

"Jangan buat kerja tanpa rancangan. Dapatkan strategik. Bekerja kumpulan otot yang berbeza setiap hari supaya anda tidak pernah terlalu lelah untuk bersenam. Di Barry's, setiap hari memberi tumpuan kepada kumpulan yang berbeza, cuba di gym untuk diri sendiri. "- Anya Lahiri, jurulatih di Barry's Bootcamp London

Cuba pelan latihan berpecah minggu ini:

Isnin: Lengan dan abs

Selasa: Kaki dan pantat

Rabu: Dada dan belakang

Khamis: Teras

Jumaat: Seluruh badan

Sabtu: Rehat

Ahad: Rehat

"Jika anda berbuat demikian, katakan, 10 wakil, merawat setiap rep hanya sebagai satu. Oleh itu, anda adalah 100% memberi tumpuan kepada teknik dan pergerakan dan bukannya bergegas melalui bilangan wakil anda untuk sampai ke penghujungnya. "- Dalton Wong, pengasas TwentyTwo Training dan pengarang Rasa Rasa Bagus

"Salah satu perkara terbaik untuk melakukan pra-latihan adalah karbohidrat, kerana mereka tenaga dan bantuan ergogenik yang membolehkan anda melatih lebih keras, lebih cepat dan lebih lama. Ini boleh dalam bentuk Lucozade atau Haribo, yang mungkin besar tidak ada untuk semua orang, tetapi akhirnya mereka meletakkan bahan bakar yang cepat ke dalam otot anda. Tetapi itu bukan cahaya hijau untuk makan banyak gula-gula. Untuk melihat hasil sebenar dari latihan anda, tumpuan anda adalah untuk memukul jumlah kalori yang betul setiap hari. Jika anda melakukan hari itu, hari dengan konsisten sepanjang tujuh hari seminggu, maka anda akan melihat keputusan.

Ingin mengambil langkah seterusnya? Pertimbangkan melihat makro nutrien (karbohidrat, protein, lemak) anda. "- Steve Mellor, pengasas Freedom2Train

“ Cuba mengelakkan alkohol seperti wabak-jujurnya adalah musuh terburuk anda jika anda cuba untuk mendapatkan badan anda kembali dalam bentuk atau berpegang pada rejim! Bukan sahaja ia akan membuatkan anda berasa lembab dan kembung, tetapi ia juga akan mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak. "- James Duigan, pengasas Bodyisme