Senarai Semak Kesihatan Mental Saya: 4 Strategi Penjagaan Diri Yang Bekerja untuk Saya

"Saya tidak fikir terapi adalah untuk saya." Saya berdiri dengan pernyataan ini selama bertahun-tahun. Ia bukan kerana kurang mencuba: Ketika saya pulih dari gangguan makan saya beberapa tahun yang lalu, saya cuba beberapa ahli psikologi tidak berhasil. Ia tidak pernah "diklik," dan saya sentiasa terkejut pergi.

Sebanyak terapi adalah tentang benar-benar bersedia menyelam jauh ke dalam diri anda dan semua trauma dan tingkah laku yang ditimbulkan yang membentuk siapa anda, malah lebih lagi penting untuk mencari orang yang tepat-seseorang yang anda percayai secara tersirat untuk membimbing anda ke ruang itu. Anda perlu merasakan sambungan itu, kerana jika tidak, lebih sukar untuk menjadi terdedah. Saya mendapati ahli terapi saya lebih kurang dua tahun lalu, dan jam yang kami habiskan bersama setiap minggu mungkin merupakan bahagian yang paling penting dalam keseluruhan kesejahteraan saya; Saya sebenarnya menantikannya sekarang.

Ia juga penting untuk melihat terapi sebagai usaha kolaboratif. Perkataan "ingin tahu" banyak muncul dalam sesi saya-bersama, ahli terapi saya dan saya mengamalkan rasa ingin tahu umum terhadap emosi, tingkah laku saya, dan pengalaman dalam hidup saya yang membawa saya ke tahap ini. Ia tidak pernah merasakan penghakiman, dan ia tidak dapat membantu untuk mempunyai papan bunyi objektif semasa saya bekerja melalui semua ini. Beberapa hari adalah sangat sukar dan mengalir, tetapi saya selalu melangkah keluar dengan sedikit kejelasan dan penerimaan lebih banyak lagi.

Strategi # 2: Journaling

Ahli psikologi yang saya telah bercakap dengan cenderung bersetuju bahawa jurnal adalah salah satu ritual penjagaan diri yang paling berharga (dan mesra pengguna) di sekitar. "Journaling memberikan rasa kefahaman tentang pemikiran dan perasaan anda," kata Heather Silvestri, psikolog yang berpangkalan di New York City. "Ia juga dapat meningkatkan pemahaman anda tentang mengapa isu tertentu mengganggu anda dan membantu anda mengatasi konflik atau dilema."

Perkara utama yang perlu diingat mengenai jurnal adalah bahawa tidak ada cara yang betul untuk melakukannya. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari, dan penyertaan anda pastinya tidak perlu menarik, esei yang ditulis secara terperinci yang memperincikan pemikiran dalaman anda. Senarai perkara yang anda bersyukur adalah sah, seperti yang disebutkan secara penuh. Maksudnya adalah untuk menyatakan diri anda dengan cara yang dirasakan katathik, dan hanya apabila anda merasa terpaksa berbuat demikian. Jurnal saya berayun dari puisi ke esai reflektif untuk doodle, dan kadang-kadang saya pergi selama berminggu-minggu tanpa menulis.

Saya tidak pernah memaksanya.

Strategi # 3: Menggerakkan badan saya (sebaik-baiknya dalam alam semula jadi)

Semasa saya menulis ini, baru-baru ini saya pulang ke rumah selepas sebulan perjalanan - yang bermaksud bahawa saya tidak konsisten dengan hiking dan yoga sejak beberapa minggu yang lalu, dan saya mula merasakan impak saya. Senaman yang lembut dan senaman selalu membuat reaksi berantai positif untuk seluruh kesejahteraan saya: Saya tidur dengan lebih baik dan berasa lebih baik, dan tekanan setiap hari terasa lebih terurus. (Di luar adalah cenderung untuk menguatkan perasaan yang baik itu.)

Saya akan perhatikan bahawa bagi saya "lembut" adalah kata kerja. Latihan tegar cenderung untuk menaikkan tahap kortisol, itulah sebabnya ia tidak dapat dikekalkan dalam gaya hidup saya sendiri-ia cenderung meletakkan saya lebih banyak. Ia juga telah mengambil sedikit percubaan dan kesilapan selama bertahun-tahun untuk mengetahui bahawa yoga dan hiking adalah dua latihan yang saya konsisten menikmati. Selama terlalu lama, saya cuba memaksa diri untuk mengambil kelas kecergasan yang saya tidak suka-yang hanya membuat saya lebih cemas.

Strategi # 4: Mendapatkan kreatif

Apabila saya berasa terbakar dan tidak berkesudahan selepas bergerak ke seluruh negara beberapa tahun yang lalu, saya fikir kembali kepada aktiviti-aktiviti yang membuat saya gembira membesar: muzik, seni, dan tulisan, terutamanya. Sejak itu, saya telah membuat satu titik untuk mengabdikan beberapa jam setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang kreatif, sama ada mengajar diri saya bagaimana macrame, menulis puisi dalam jurnal saya, atau menggeledah pada gitar saya. Ini adalah bentuk meditasi untuk saya, dan melayani dua tujuan: Mereka membantu saya keluar dari minda analitik saya sambil juga meningkatkan jus kreatif saya.

Sebaliknya, saya berasa lebih mellow dan lebih terinspirasi.