10 Buah Serat Tertinggi untuk Mengubah Diet Anda

Keuntungan serat hampir tidak berkesudahan, dari paras kolesterol yang rendah hingga gula darah yang sihat, kawalan berat badan, dan kesihatan pencernaan. Bagi wanita di bawah 50 tahun, Institut Perubatan mengesyorkan pengambilan 25 gram serat makanan setiap hari (berbanding dengan 38 gram untuk lelaki), bilangan yang mula berkurangan selepas usia 50 tahun. Walau bagaimanapun, secara purata, orang Amerika hanya mengambil kira 15 gram serat setiap hari, atau kira-kira 40% hingga 60% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Walaupun hampir semua pakar bersetuju bahawa memakan serat yang mencukupi adalah penting untuk gaya hidup yang sihat, persoalannya tetap: Apa cara terbaik memasukkannya ke dalam diet anda?

Bertentangan dengan kepercayaan popular, biji-bijian tradisional tidak semestinya sumber terbaik serat, dan beberapa buah serat dan sayur-sayuran paling tinggi meletakkan roti untuk memalukan ketika datang kepada nutrien utama ini.

Teruskan membaca untuk sepuluh buah serat tertinggi untuk menambah makanan anda ASAP.

Raspberi

Raspberi tidak memerlukan sebarang pengenalan tentang faedah pemakanan, seperti jumlah antioksidan dan vitamin yang tinggi. Mereka pastinya tidak ada slouch ketika datang ke serat, sama ada. Beri-beri kecil ini membungkus serat 6.5 gram serat setiap 100 gram buah.

Mangga

Dengan kira-kira 5.4 gram serat per mangga, hasil eksotik ini adalah salah satu buah serat paling tinggi di sekelilingnya. Sebagai peraturan umum, buah-buahan yang berwarna-warni dan eksotik cenderung menjaringkan tinggi pada skala serat.

Pear

Pear telah membuat kemunculan utama dalam pencuci mulut, koktel dan hidangan bermusim. Dengan 5.5 gram serat setiap buah, ia hanya satu lagi alasan untuk menyerang mereka ke bahagian atas senarai runcit.

Blackberry

Sama seperti raspberi, buah beri hitam telah lama dirayakan untuk pelbagai faedah pemakanan. Tambah serat ke dalam senarai: Blackberry mengandungi kira-kira 3.8 gram setiap setengah cawan.

Buah delima

Kami mendapatkannya-delima adalah baik pada segala-galanya, dan yang tinggi serat tidak terkecuali. Pek keajaiban ini lebih daripada 11 gram serat setiap buah.

Epal

Apel adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandungi kira-kira 4.4 gram setiap buah. Tetapi pastikan anda makan kulit, kerana di mana kebanyakan serat didapati.

Persimmons

Sangat direndahkan, "makanan para dewa" ini adalah cara yang sempurna untuk memperbaiki serat anda. Antara buah-buahan serat tertinggi dalam senarai itu, persimmons mengandungi kira-kira 6 gram serat setiap buah.

Buah ara

Satu lagi superstar pemakanan, buah ara berketul kira-kira 2.9 gram serat setiap 100 gram buah. Ini bermakna bahawa walaupun hanya satu rajah besar boleh menyumbang 10% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Guavas

Dengan 3 gram serat per buah, jambu biji adalah tambahan yang ideal untuk mangkuk sarapan anda atau barisan pencuci mulut yang sihat. Sebagai salah satu buah serat yang paling tinggi dengan ketumpatannya, ia patut ditambah dengan repertoir buah tropika anda.

Strawberi

Sama seperti beri hitam dan raspberi (atau, berhadapan dengannya, tentang mana-mana buah-buahan dalam senarai ini), makan strawberi tidak memerlukan sentuhan lengan. Tetapi sekiranya anda memerlukan satu lagi sebab untuk menambah pilihan lazat ini untuk diet anda, strawberi mengandungi kira-kira 2 gram serat setiap 100 gram buah.

Seterusnya, temukan buah-buahan dan sayur-sayuran terbaik untuk penurunan berat badan.