6 Herba Asli yang Membantu Anda Tidur Secara Langsung
Isi kandungan:
Pengasas bersama kami yang sangat bijak, Hillary Kerr pernah memberitahu saya bahawa dia tidak pernah mendapat makanan runcit atau mengerjakan sebarang tugas biasa tanpa rias di atasnya, dalam keadaan tidak mungkin dia akan mengalami mantan atau musuh dan tidak melihat yang terbaik. Inilah nasihat yang bijak yang telah saya ambil hati, sebagai seseorang yang telah mengalami kesan buruk dan sangat nyata dari hukum Murphy-kata-kata yang baik bahawa apa yang boleh salah akan menjadi salah.
Kes pada titik: tidur. Saya adalah orang yang boleh memanggil tidur yang berpengalaman. Saya sering melakukannya dan melakukannya dengan baik. Ia datang secara semula jadi kepada saya seperti membuat sushi datang kepada Jiro, seperti kesopanan datang kepada pelakon The Great British Bake Off. Sesetengah orang mempunyai bakat sebenar, dan saya mengira tidur sebagai salah satu saya. Selagi ia gelap dan tenang, dan saya boleh berbaring mendatar, saya dapat tidur dengan mudah dan gema Gwyneth Paltrow dalam menyatakan bahawa bahagian paling kegemaran saya setiap hari akan bangun pada waktu pagi. Kecuali, tentu saja, apabila saya memerlukannya.
Katakan saya mempunyai penerbangan awal atau pertemuan penting di tempat kerja pertama pagi. Tidur-biasanya selalu ada untuk saya, mengalu-alukan saya dengan pelukan hangat dan lembut-tiba-tiba memandang saya. Ia memainkan permainan seperti pro, dan saya bodoh untuk kegilaannya. Jadi apa yang perlu dilakukan oleh gadis yang kurang tidur? Oh, itulah sains yang betul.
Di luar melatonin (suplemen yang paling sering dikaitkan dengan tidur), terdapat banyak ramuan semulajadi di luar sana yang terbukti secara saintifik untuk membantu anda berhenti melambung dan beralih dan mula bermimpi dari Brad dan Angelina's reconciliation (#stillreeling). Sama ada anda bergelut dengan tidur setiap malam atau hanya mendapati bahawa ia tidak memandang anda pada saat yang paling teruk, seperti yang saya lakukan, ada pilihan untuk anda di hadapan. Lihat ya, insomnia.Tetap menatal untuk herba semulajadi yang terbukti dapat membantu anda tidur!
# 1: Valerian Root
Selain berbunyi seperti snek yang dimakan oleh elf di Lord of the Rings, akar valerian (dari tumbuhan yang berasal dari Eropah dan Asia) telah lama digunakan untuk keupayaan sedatif ringan. Ia adalah salah satu makanan tambahan herba semulajadi yang dianalisa, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan positif terhadap tabiat tidur subjek - dari masa yang diperlukan untuk tidur untuk kualiti tidur dan juga bilangan awak malam. (Orang lain tidak pasti, bagaimanapun.) Beri amaran: Ia berbau dan terasa agak dahsyat.
Tetapi untuk tidur yang lebih baik, ia mungkin berbaloi.
Cara mengambilnya: Tablet, kapsul atau titisan cecair.
# 2: Kava
Kava adalah kanak-kanak liar dalam keluarga herba semulajadi yang menggegarkan tidur, kebanyakannya kerana ia agak kontroversi, dan sesetengah orang membandingkan jerebu yang mengantuk yang mereka dapatkan dari herba kepada buzz alkohol (di mana yang negatif, betul?). Kontroversi ini datang dari beberapa laporan bahawa ia boleh menyebabkan keracunan hati, dengan lebih daripada 30 rekod ketoksikan hati dilaporkan di seluruh Eropah. Hati saya yang lemah telah menderita sudah cukup pada tangan saya sendiri, yang membuat saya waspada. Walau bagaimanapun, beberapa kajian meremehkan keseluruhan ketoksikan dan menyatakan bahawa ia selamat dan sangat membantu dalam mendorong tidur.
Anda boleh mengenai sisi yang bercanggah di sini. Apapun yang anda percaya, sangat disyorkan anda menyemak dengan doktor sebelum menambahkan kava ke rutin anda.
Cara mengambilnya: Ekstrak kering, tablet, kapsul, teh atau cecair jatuh.
# 3 St John's Wort
Yang paling sering dikaitkan dengan merawat kecemasan dan kemurungan, St. John's Wort juga telah digunakan selama berabad-abad (secara serius, sejak zaman Yunani kuno) untuk membantu tidur. Walaupun ia tidak jelas bagaimana betul-betul ia membantu anda tidur, banyak kajian telah menunjukkan hubungan antaranya dan reseptor GABA anda, pintu masuk untuk bahan kimia yang mengganggu tidur di otak anda. Ia juga telah ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang membuat anda gembira. Pada dasarnya, jika insomnia anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia, St.
John's Wort boleh membantu.
Cara mengambilnya: Tablet, teh, kapsul, atau cecair cecair.
# 4: California Poppy
Bukan sahaja poppy California membuat makanan Instagram yang hebat, tetapi ekstraknya juga boleh menjadi bantuan tidur yang berkesan. Dengan sifat sedatif-analgesik ringan, ia merupakan herba semulajadi yang sering diabaikan yang menenangkan sistem saraf anda dan membantu anda tidur lebih cepat. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati ia meningkatkan kedua-dua panjang tidur dan kualiti.
Cara mengambilnya: Teh atau cecair jatuh.
# 5: Lavender
Lavender adalah OG stress-reliever dan induksi tidur, dan anda boleh menemuinya dalam banyak lelaran, dari lilin ke semburan rumah. Tetapi, adakah ia berfungsi? Menurut sains, ya. Dalam satu kajian dari 2005 di Universiti Wesleyan, subjek yang berbau cairan lavender dalam botol sebelum tidur mempunyai peningkatan tidur yang mendalam dan tidur lambat; mereka juga berasa lebih bertenaga pada waktu pagi. Satu lagi kajian mendapati bahawa minyak lavender yang ditaburkan di atas pakaian tidur 12 insomniac wanita membantu mereka tidur dengan lebih mudah dan meningkatkan kualiti tidur mereka.
Akhir sekali -mungkin berguna untuk mendapatkan S.O. (atau seperti, sesiapa) untuk memberi anda urut minyak lavender sebelum tidur jika anda benar-benar mengalami masalah tidur. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa subjek-subjek yang dipijat dengan minyak penting minyak lavender mengakibatkan peningkatan kualiti tidur, suasana yang lebih stabil, kepekatan yang lebih baik dan mengurangkan kebimbangan.
Cara mengambilnya: Minyak pati melalui penciuman.
# 6: Chamomile
Bahan utama dalam teh yang mengantuk di mana-mana, chamomile hampir sama dengan kata-kata seperti "menenangkan" dan "santai." Terdapat beberapa kajian saintifik yang dilakukan pada kesan-kesan tidur. Dalam satu kajian yang dilakukan pada tikus, penyedutan minyak chamomile mengurangkan tahap ACTH, hormon stres, di dalam otak. Satu lagi mendapati bahawa sepuluh pesakit jantung melaporkan bahawa mereka segera jatuh ke dalam tidur yang mendalam selama 90 minit selepas minum teh chamomile. (Anda boleh tentang semua kajian tentang chamomile dan kesannya di sini.) Jika tekanan atau kebimbangan adalah sebab anda tidak boleh tidur, chamomile mungkin jawapannya.
Cara mengambilnya:Minyak atau teh penting.
Nota: Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memasukkan herba semula jadi ke dalam rutin tidur anda.
